對於想減肥的人來說運動是非常好的方面，除了跑步之外其實有很多小動作也是可以達到減肥的效果，躺著的時候也是可以的，比如下面三個動作，堅持下來是可以看到明顯的效果。

1、拉伸肌肉瘦身操

　　動作，雙手放於身體兩側，兩腿並起來，然後雙手伸直手交叉伸直在頭頂，拉伸手臂和肩部肌肉，2分鐘後兩腳面繃直，拉伸腿部肌肉，保持2分鐘。

　　2、最佳瘦身姿勢

　　動作，臉側著貼在靠墊上，雙肩水平，胸部不要放在靠墊上，臀部則與床垂直方向，上面腿水平伸直，儘量拉開腿部肌肉，下面的腿自然彎曲，腳放在上面腿的下方。看電視或者睡覺這個姿勢都是最舒服的。

　　3、“鄂魚式”瘦身操

　　動作，肘關節與床呈90度支撐上半身，臀部背部不要太高，儘量保持水平，雙手交叉為正三角形握在頭下，雙腿並緊腳趾掂起一定高度。保持10秒鐘，腳放下來，膝蓋落地，雙手向身體後推，含胸並坐在屁股上，雙手水平扶在床上。

　　4、擀麵棍擀平腹部

　　動作，用擀麵棍在腹部按照上下順序擀20遍，從胸以下擀到骨盆骨頭的地方，大約是臍下三寸的位置，透過擀的力量可以把堆積的脂肪和水分弄碎代謝掉。

躺著也能減肥？的確是躺著也能減肥

前兩天，我陪朋友到一家美容店去洗面，那美容店不大，只有6張小床，不過每一張床都躺著一個，臉上敷著黑糊糊的面膜，閉著眼睛在聊天的女人。我朋友沒床位了，只好在旁邊休息小間裡坐著等。

其中有一張小床躺著人吸引了我，她同樣閉著眼睛，臉上敷著黑糊糊的東西，店裡的兩個工作人員在輪換著給她揉搓肚子，還不時的往肚子上面抹精油，兩手順時針、反時針的、不停的來回在肚子上面揉搓，差不多揉搓了一個小時吧，滿頭大汗的工作人員才停了下來。

我不解的悄悄問我朋友：那是幹嘛呀？我朋友無情的嘲笑了我一番後說：那是在按摩減肥，給肚子減肥，很有效果的，還舉倒說：有好幾個女人都是這樣揉搓，肚子變小了，腰變細了，這樣躺著也能減肥的！

其實我自己也是在利用躺著，在減肥的：為了排宿便，我每晚在睡覺前，平躺在床上，雙手拍打肚臍周圍十分鐘左右，直到肚皮微微發熱為止，減肥效果的確不錯