韌帶是骨與骨的連線彈性組織，俗話講就是筋，做韌帶拉伸的運動時，一定要先做好熱身運動，這樣做的目的，就是為了讓韌帶、肌肉全部張開，有利於大幅度動作。通俗點說，就是熱脹冷縮的原理。

拉伸韌帶後痛，有這麼幾點原因:1、熱身運動沒有做到位。2、拉伸韌帶時用力過大。3、韌帶拉傷，一般這種可能比較小（只要熱身運動做好），如是拉傷走路都困難。

如果是一、二種你就可以放心，繼續堅持訓練，但注意不易用力過猛，慢慢適應，過幾天就會好的。

這個問題從專業的運動醫學的角度來說肯定是需要休息的，拉的特別疼，說明拉過量了。唯一的方法，既然過了，那就應該休息，對不對。如果拉的都沒感覺，那才是第二天應該去再加把勁兒，那說明你還沒有拉伸到位，像現在的這種情況顯然是需要休息的，如果再不休息可能就要出問題了，有的時候其實這種疼，或者說巨痛不緩解，就說明已經出問題了，應該及時的進行冰敷和休息治療。

知道RICE原則

Rest（休息）：停止走動，讓受傷部位靜止休息，減少進一步損傷；

Ice（冰敷）：在創傷後的第一個24小時之內，微迴圈障礙以及由其繼發的組織損傷反應並不明顯。讓受傷部位溫度降低，減輕炎症反應和肌肉痙攣，緩解疼痛抑制腫脹。所以冰敷要儘早，而且要持續一段時間。這樣，早期合理的冰敷就可以達到減低組織創傷程度和加快組織修復的目的。每次 10-20 分鐘，每天 3 次以上，注意不要直接將冰塊敷在患處，可用冰水混合物敷在傷處，以免凍傷。雖然冰敷要趁早，但實際的臨床經驗告訴我：只要腫了就可以冰敷，3-4個月伸直更長時間以後腫了都適合，因為它消腫止疼的作用非常好。

Compression（加壓）：使用彈性繃帶包裹受傷的踝關節，適當加壓，以減輕腫脹。注意不要過度加壓，否則會加重包裹處以遠肢體的腫脹、缺血。

Elevation（抬高）：將肢抬高，高於心臟位置，增加靜脈和淋巴迴流，減輕腫脹，促進恢復。

如果三五天都緩解不了建議應該去找專業的運動醫學醫生去看病了。