簡單的一點.：手動腿腳不動，手不動腿腳動。

抱水換氣時，雙手正合攏在身前，緊接著是前探，此時腿部應該是併攏伸直的，雙腳繃直。當雙臂伸直到前方時，腿部再開始開啟、蹬踏以及夾攏，同時腳背與小腿呈九十度垂直。完成夾水腿併攏後，雙手才開始回劃，合攏到身前，開始換氣。以此週而復始，是蛙泳比較正確的過程。

謝邀，蛙泳的動作有一些先後順序，正確的配合是這樣的：劃手換氣時雙腿不動，保持伸直狀態，這樣可以充分發揮劃臂時提供的動力。劃臂動作結束，雙臂併攏夾肘時快速收腿，手臂前伸完成頭部重新入水，軀幹完成流線型時蹬夾水，這樣可以確保蹬夾水動力最大化。當然這是熟練以後應該有的配合。 當我們剛開始學習蛙泳時，因為動作不熟練可能做不到這樣的熟練的配合，那麼我們就要從分解練習開始，將手腿動作完全分開，劃臂結束雙臂前伸結束後，腿部再開始收翻蹬夾。臂部動作進行時腿部伸直併攏，腿部動作進行時手臂伸直併攏，這樣有利於掌控好蛙泳的節奏。 蛙泳想要做到姿勢正確其實挺不容易的，需要多加練習和修正，因為你需要知道自己的動作是什麼樣子，一般我們的真是動作和腦子裡想象的並不一致，一個人很難做到對自己每一個動作細節瞭如指掌，所以需要他人監督，或者透過影片呈現，然後有針對性的進行修正訓練。

對於游泳教學來說，四種泳姿有固定的動作套路、也有固定的手腳配合模式。但對於學成的人來說，10個人可能會有10種不同的方式、特點和習慣。

也就是說，同樣的方法並不一定會讓不同的人同時受用。只要心夠決，每個人都能找到自己最舒服的遊進法則。

如果要硬掰，建議蛙泳過程中，腿部的動作略慢於手部動作（如下圖），至於慢多少，這就要根據個人的水感來判斷了，反覆嘗試，你終究會找到屬於你的方式。

這就好比考駕照時的“油離配合”，只要不熄火、不向後溜車、能平穩起步就是王道。同理，在水中的你只要身體沒有下沉、能夠向前移動，那就是好事情。

你只需要注意的是，收腿必須緩慢，切忌發力或快速收腿，因為這是一個製造阻力的過程。

附完全蛙泳動作動態圖（如上），請留意臀部的位置和整個身體在水中的姿態，希望大家都能找到自己專屬的遊進秘訣。