題主是腰椎有問題嗎？還是怕訓練造成腰椎問題呢？

在解釋這個問題之前，我們得先明確一個觀點，就是不存在區域性減脂。脂肪是作為熱量儲存在體內的，這個熱量是一個整體，在我們身體需要的時候代謝給我們提供能量。舉個例子，你做卷腹消耗的熱量不是腹部的脂肪，是全身的脂肪，你做一萬個卷腹，你肚子不僅會瘦，你腿上的脂肪也會減少，你臉上的脂肪也會減少。可能有的人還是不理解，那麼我們就舉一個反向的例子，你使勁吃東西，你覺得你能只胖肚子嗎，你的臉，你的背，你的胸、你的腿不也是跟著一起胖嗎。所以你不能想胖哪就胖哪，也不能只讓某一個部分的脂肪消耗。然後解釋如何減脂而不傷腰椎根據上面的節食，我們已經知道不管怎樣運動，小肚子上的脂肪都會減少，那我們可以選擇的運動形式就非常多了。 我們先假設題主的腰部有問題，那麼我們就選擇對腰部負擔比較小的運動動作。

儘量避免下圖中讓腰椎承受壓力的動作。如下面兩張圖。

如果是在健身房訓練，儘量選擇仰臥位和坐姿動作。

下面舉幾個例子。

【仰臥位】動作。

槓鈴臥推，如下圖。

啞鈴臥推，如下圖。

【坐姿動作】動作。

坐姿夾胸，如下圖。

高位下拉，如下圖。

如果是徒手訓練，那麼儘量避免俯臥位的動作。

比如俯臥撐。

比如平板支撐。

可以選擇站立位和仰臥位的動作。

【站立位】動作。

原地踏步，如下圖。

臺階踏步，如下圖。

【仰臥位】動作

卷腹，如下圖。

動作幅度一定要小，腰部如果感覺不適馬上調整。

以上的動作只是建議，只要避免腰部負擔過重，很多動作都可以有效減脂