減肥需要健康的飲食，減肥不僅僅是減重，而是減脂。跟你分享一個減肥的餐食吃法。每餐吃飯時，先吃肉（肥肉不能吃），再吃豆腐、雞蛋非肉類蛋白，善後是蔬菜，最後吃主食（拳頭大小就可以），前面吃完，主食基本上吃不了多少就飽了。每天堅持，一週左右身體就會有變化。

沙拉其實看個人口味，然後是營養均衡，葷素搭配！當然再好吃的東西吃多了也會膩，不利於長期堅持，所以同類的食物要多替換，醬料也要多變換。

我最常用的食材有

蛋白類，雞胸絲，百葉絲，雞蛋白，雞蛋皮，龍利魚，三文魚，蝦仁，瘦牛肉，豆腐，香乾，各類海鮮等

水果類，蘋果，梨子，桃子，千禧，火龍果，香蕉，菠蘿，獼猴桃，哈密瓜等

蔬菜類，生菜，芹菜，玉米，黃瓜，番茄，菠菜，西蘭花，苦瓜，芥蘭，胡蘿蔔等

堅果類，核桃，花生，開心果，松子等

醬料，一般選擇脫脂酸奶，還有網上的低脂色拉醬。

吃沙拉其實可以很美味，不要選擇自己不喜歡的，或者照搬別人的，很容易放棄，要自己去研究搭配，樂在其中，配點音樂，來杯果醋，真香！

當然減肥的核心還是在於配合運動，我的原則是好玩為主，做到七成累，花樣多變，每週三到五天即可，天天訓練不可取，身體會反抗，吃不消也就堅持不了！

我的口號，不用咬牙堅持，只要開心去保持！祝你成功瘦身！

減肥沙拉其實很簡單、食材比如有西芹，菜花，胡蘿蔔，洋蔥，酸黃瓜等，調料可以放入鹽、雞精、醋、黑胡椒等。首先把菜花和西芹在熱水裡味一下煮熟，其他的食材可以切成細丁再用這些調味品拌一下，那就可以吃了，但是要注意，在吃減肥沙拉這個餐的時候還要注意配合適當的運動，才能夠達到最好的減肥效果。

減肥沙拉餐還可以用低熱量水果少放放點沙拉。可以用小西紅柿，黃瓜，草莓，橘子，櫻桃，香蕉，蘋果，獼猴桃，葡萄，大棗等。減肥吃沙拉做的食物也應該控制量的限制。吃進去的熱量低於消耗熱量，時間長了才會變瘦的。減肥是個逐漸過程。不能追求減肥速度太快。