1、在練習短跑前先跑3個400米,熱身!
2、充分活動全身每個關節,肌肉,韌帶.
3、開始進行2組每組10次的120米衝刺跑,記得是120米.
4、熱身一樣,進行12圈400米跑,按每百米衝刺一次跑完12圈!
5、第三天進行力量訓練,負重深蹲,按個人極限接受重量.然後是5組每組50下快速俯臥撐,記得是快速!鍛鍊爆發力!
摸高摸的高不能說明你的爆發力很強，只能說明你的彈跳力不錯，爆發力和彈跳力是兩個不同的概念，200米上高中的時候我也跑過，最好成績我記得是22“6。提高短跑速度其實是很不容易的事情，我在上一個問題已經回答如何提高爆發力，給你複製過來僅供參考：爆發力的訓練很多，但是你的問題我覺得還是不是很清楚，因為不知道你是說上肢的爆發力還是下肢的爆發力，下肢的爆發力負重蹲起不要做的太多，做的太多你的腿部肌肉會慢慢的失去彈性，這樣對你的成績是及其不利的，透過我的個人經驗，你可以跑樓梯，這個訓練方法不僅簡單而且及其見效，具體情況如下：
可以穿沙衣也可以在腿上綁沙袋，上樓梯要快速的跑上去，但是要一個臺階一個臺階的跑，跑到樓頂在放鬆的慢跑下來，一般5組左右；然後單腿跳，也要快速的一個臺階一個臺階的跳，每到一層換腿跳，到樓頂後也是放鬆慢跑下來（5組）；蛙跳臺階，雙腿一起跳上臺階，跳的臺階不要太多也不要太少最好3——4個為好（5組）。
上面的方法你可以試一下，我想一個月左右就會有些效果，至於如何提高上肢爆發力本人沒有經驗，因為我的專項是跨欄和跳遠。
爆發力有了以後，就是糾正你的跑步動作，大家都會跑，但是能把動作做的規範卻很少，就像運動員在跑步的時候動作很舒展，讓人看著覺得心裡很舒服，但是沒有經過訓練的跑起來讓人看著卻沒有那麼舒服，最好你能讓你的體育老師給你指導一下，還有走路千萬不要外八字，當年為了糾正我的走路姿勢，教練花了將近一年的時間才給我糾正過來。
200米也需要一定的速度耐力，你可以常跑一些400和800來提高你的速度耐力。
1、在練習短跑前先跑3個400米,熱身!
2、充分活動全身每個關節,肌肉,韌帶.
3、開始進行2組每組10次的120米衝刺跑,記得是120米.
4、熱身一樣,進行12圈400米跑,按每百米衝刺一次跑完12圈!
5、第三天進行力量訓練,負重深蹲,按個人極限接受重量.然後是5組每組50下快速俯臥撐,記得是快速!鍛鍊爆發力!
摸高摸的高不能說明你的爆發力很強，只能說明你的彈跳力不錯，爆發力和彈跳力是兩個不同的概念，200米上高中的時候我也跑過，最好成績我記得是22“6。提高短跑速度其實是很不容易的事情，我在上一個問題已經回答如何提高爆發力，給你複製過來僅供參考：爆發力的訓練很多，但是你的問題我覺得還是不是很清楚，因為不知道你是說上肢的爆發力還是下肢的爆發力，下肢的爆發力負重蹲起不要做的太多，做的太多你的腿部肌肉會慢慢的失去彈性，這樣對你的成績是及其不利的，透過我的個人經驗，你可以跑樓梯，這個訓練方法不僅簡單而且及其見效，具體情況如下：
可以穿沙衣也可以在腿上綁沙袋，上樓梯要快速的跑上去，但是要一個臺階一個臺階的跑，跑到樓頂在放鬆的慢跑下來，一般5組左右；然後單腿跳，也要快速的一個臺階一個臺階的跳，每到一層換腿跳，到樓頂後也是放鬆慢跑下來（5組）；蛙跳臺階，雙腿一起跳上臺階，跳的臺階不要太多也不要太少最好3——4個為好（5組）。
上面的方法你可以試一下，我想一個月左右就會有些效果，至於如何提高上肢爆發力本人沒有經驗，因為我的專項是跨欄和跳遠。
爆發力有了以後，就是糾正你的跑步動作，大家都會跑，但是能把動作做的規範卻很少，就像運動員在跑步的時候動作很舒展，讓人看著覺得心裡很舒服，但是沒有經過訓練的跑起來讓人看著卻沒有那麼舒服，最好你能讓你的體育老師給你指導一下，還有走路千萬不要外八字，當年為了糾正我的走路姿勢，教練花了將近一年的時間才給我糾正過來。
200米也需要一定的速度耐力，你可以常跑一些400和800來提高你的速度耐力。