跑步後第二天足根痛，確切的說是腳踝和跟腱痛。尤其是剛起床的時候，走幾步之後血液流通了就不痛了。這種情況在強度課和長距離走路或跑步之後最容易發生。

跑後第二天足根痛的原因有哪些？核心力量不足。核心力量的薄弱在奔跑過程中容易造成發力不標準。專業的馬拉松教練一般會安排學員在草地或者坑窪不平的地上進行跑步，這樣既可以鍛鍊核心力量又可以完成跑步目標。非洲的選手沒有專業的場地訓練，一般訓練都是在草地或者鄉間奔跑，他們的核心力量非常強大，跑步過程中沒有左右搖晃的多餘動作。腳踝力量不足。腳踝力量對於跑步過程中是否有彈性和跑姿的正確與否有莫大關係。如果腳踝力量差很容易造成踝關節損傷。可能有人會問，我看專業運動員腳踝都很細啊，力量也不強啊？通俗來講，跟腱長腳踝細，我們稱之為"馬蹄腳"。這恰恰是運動員選材的標準之一。這樣的腿型是運動員的天賦之一，爆發力強，經過後天訓練是最容易出成績的。運動強度過大或運動量過大。過量訓練對身體造成損傷是一定的，所以應該科學、系統的訓練，而不是盲目的追求PB。 做到"兩個不"。

A:不盲目增大跑量，應該以周為一個訓練週期逐漸遞增。比如剛開始跑步的小白，從3公里起步一週或兩週增加一公里。這樣是從根本是解決運動損傷的關鍵。

B:不盲目增加強度。不可以覺得某一天精神狀態好就忽然增加強度。增加強度的前提是系統訓練，如果你的訓練是斷斷續續沒有章法的，那麼增加強度受傷是必然的。

怎樣解決跑後第二天足跟痛？增強核心力量訓練。現在城市化想找草地一定不大好找了。可以進行平板支撐等墊上動作進行核心訓練。各種跑步的APP上也都有跑步核心的訓練課程。我曾經在田徑隊受訓時每週都會安排出1到2節課進行專門的核心力量訓練。提升腳踝力量。透過各種跳躍動作和提踵訓練提高腿部力量，像蛙跳，單腳跳等動作。科學跑步。控制跑量和強度。增加強度和跑量是要保證訓練的系統性。跑長距離後可以用冷水泡腳。晚上睡前用熱水泡腳。綜上所述:足跟痛不是病，只要合理安排訓練就會解決問題。另外跑前的熱身和跑後的拉伸一定要做到位。

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