腹肌輪的鍛鍊主要分為三步，第一步為準備動作，第二步是將腹肌輪推出的動作，最後一步自然是將腹肌輪拉回的動作。腹肌輪的要領是儘可能的讓腹肌參與到整個動作中，前推時是背闊肌在發力，核心肌群來保持脊柱的屈伸，來達到鍛鍊這三個肌群的目的。

我們先來講一下第一步準備動作，準備動作中你要注意背部和髖部的姿態。如果你只是一味的講腹肌輪往前推，那麼你多數是在用背闊肌發力來穩定住身體，但是腹肌輪是個鍛鍊核心的東西，而不是背闊肌。

所以做準備動作時，我們需要微微的弓起背部，上腹到胸肌這片區域有個很小的摺疊。但是要注意不要弓起下背部，下背部的弓起時做腹肌輪對於下背部的壓力很大，對於下背部我們只需要讓它自然的傾斜。

第一步我們就這樣講完了，接下來需要注意的就是把腹肌輪往前推的過程了。在這個伸展的過程中，我們要注意控制核心參與動作。此時的主要目的是鍛鍊，而不是讓脊柱過快的伸展，過快的伸展對於脊柱的損傷很大。所以新手的話可以在可控範圍內向前伸展軀幹，不用過度在意前推的距離。

其次在前推過程中我們還要注意不要依靠臀部來回收軀幹，這樣子會讓你的訓練效果大打折扣。不要讓臀部主導這個動作，保證腹肌輪和臀部的同時運作。很多人可能不懂，我們只需要藉助臥推凳就可以了。在身後放一個臥推凳，如果你收回身體時臀部接觸了長凳那麼就說明你做錯了。過度的募集臀屈肌會減少腹肌的參與，從而減少鍛鍊效果。

總結一下就是讓臀部遠離長凳推出身體，然後再可控範圍內儘可能伸展，然後收縮腹肌，拉回腹肌輪，同時臀部移動，注意臀部不要比起始狀態更加靠後，這樣才能使腹肌輪的效果更好。每一次都要專注這些重點，才能做到最好的腹肌輪鍛鍊。

腹肌輪也是鍛鍊器械，所以你沒必要把注意力放在做的距離和次數上，你只要注意你的動作質量有沒有達到標準，認真完成每一次動作才能保證腹肌訓練的有效和安全性。而不是拿腹肌輪這個器械來吹噓自己有多厲害。

腹肌輪的鍛鍊主要分為三步，第一步為準備動作，第二步是將腹肌輪推出的動作，最後一步自然是將腹肌輪拉回的動作。腹肌輪的要領是儘可能的讓腹肌參與到整個動作中，前推時是背闊肌在發力，核心肌群來保持脊柱的屈伸，來達到鍛鍊這三個肌群的目的。

我們先來講一下第一步準備動作，準備動作中你要注意背部和髖部的姿態。如果你只是一味的講腹肌輪往前推，那麼你多數是在用背闊肌發力來穩定住身體，但是腹肌輪是個鍛鍊核心的東西，而不是背闊肌。

所以做準備動作時，我們需要微微的弓起背部，上腹到胸肌這片區域有個很小的摺疊。但是要注意不要弓起下背部，下背部的弓起時做腹肌輪對於下背部的壓力很大，對於下背部我們只需要讓它自然的傾斜。

第一步我們就這樣講完了，接下來需要注意的就是把腹肌輪往前推的過程了。在這個伸展的過程中，我們要注意控制核心參與動作。此時的主要目的是鍛鍊，而不是讓脊柱過快的伸展，過快的伸展對於脊柱的損傷很大。所以新手的話可以在可控範圍內向前伸展軀幹，不用過度在意前推的距離。

其次在前推過程中我們還要注意不要依靠臀部來回收軀幹，這樣子會讓你的訓練效果大打折扣。不要讓臀部主導這個動作，保證腹肌輪和臀部的同時運作。很多人可能不懂，我們只需要藉助臥推凳就可以了。在身後放一個臥推凳，如果你收回身體時臀部接觸了長凳那麼就說明你做錯了。過度的募集臀屈肌會減少腹肌的參與，從而減少鍛鍊效果。

總結一下就是讓臀部遠離長凳推出身體，然後再可控範圍內儘可能伸展，然後收縮腹肌，拉回腹肌輪，同時臀部移動，注意臀部不要比起始狀態更加靠後，這樣才能使腹肌輪的效果更好。每一次都要專注這些重點，才能做到最好的腹肌輪鍛鍊。

腹肌輪也是鍛鍊器械，所以你沒必要把注意力放在做的距離和次數上，你只要注意你的動作質量有沒有達到標準，認真完成每一次動作才能保證腹肌訓練的有效和安全性。而不是拿腹肌輪這個器械來吹噓自己有多厲害。

健腹輪很容易拉傷腰部和腹部肌肉 建議先跑完步拉伸後再做，一能預防拉傷二跑完步鍛鍊腹肌會有事半功倍的效果，一組15-20個，間隔1-2分鐘共做5組，會有非常好的效果！希望回答對你有幫助。