腹肌包括前外側腹壁的三個腹直肌和後腹壁的腰方肌。腹直肌是位於前腹壁中線兩側的帶狀肌肉，由腹外斜肌、腹內斜肌和腹直肌鞘組成。腹直肌帶上下延伸，在它前面有三四個橫向的腱結構，稱為腱。腹橫肌和腹直肌表面的深筋膜稱為腹橫筋膜。它是肋骨內紋的一部分，是外科手術中重要的一層結構。

　　什麼是腹直肌分離?

　　腹直肌分離就是因為女性在懷孕期間隨著她不斷的長大，是適應環境在孕期技術及其他因素的影響下，腹部兩側的腹直肌會被拉開並向兩側分離。生產結束後由於激素水平的下降，導致腹直肌無法恢復原來狀態。

　　生完寶寶之後，體內的激素逐漸恢復正常，這個時候我們的腹直肌分離情況也會逐漸恢復，大約需到需要1~2個月的時間，如果在生完寶寶之後3~6個月還沒有恢復的話，這個時候我們就需要藉助一定的治療，因為產後6個月還存在腹直肌分離的症狀，會直接影響寶媽的健康。

　　那麼今天教大家一個小方法，如何自測自己腹直肌有沒有分離?

　　首先仰臥平躺放鬆身體，兩腿彎曲頭肩微微抬起，把手放在肚臍上，方指尖下壓，頭肩抬高的時候腹部肌肉就會往中間收縮，如果發現肌肉收縮時有兩個指尖以上的，那就是腹直肌間的分離了。多死幾處不同的地方，肌肉分離的情況也有可能不同，有的地方可能會更寬一點。

　　正常情況下，我們的腹直肌會在一指到兩指之間，一指是最理想的狀態。如果你的腹直肌分離超過了兩指以上，自行癒合的可能性相對來說比較小，大部分媽媽腹直肌分離都是可以透過鍛鍊和自我修復得到改善的，但是有些如果腹直肌分離達到了4~5指，產後一兩年還是老樣子的話，這個時候我們就需要及時就醫考慮用醫學什麼方法來治療。

　　在生活中我們要如何預防腹直肌分離呢?

　　首先就是寶媽在懷孕的時候就開始鍛鍊腹部肌肉，增加腹部肌肉的肌腱的任性，這個時候不僅能夠達到我們身體的最佳狀態，更有益於被一進入寢室的鍛鍊，還能幫助我們更好的勝任接下來的一個孕期，以及幫助我們在產後減去多餘的體重。另外生完寶寶之後也要注意鍛鍊。當然不能做一些激烈的運動。同時在控制飲食方面也是非常重要的這個時候孕期不要胡吃海喝不僅不利於生產可能對我們的不會造成一個負擔。