每種跑步姿勢都有優缺點，前腳掌or腳跟先著地，你自己感覺合適就行了。

　　眾多研究表明：現在的跑者，無論他們是男是女、跑得是快是慢，大部分人都是腳跟先著地的。

　　一些專家認為腳掌先著地的姿勢能夠降低人們跑步時受傷的機率，所以他們堅持前腳掌先著地本來就是最正確的跑步姿勢。其實並非如此。

　　芬蘭坦佩雷市運動醫學研究中心也對此做了研究。他們給19名用前腳掌著地的女性跑者各自找了一位年齡、身高、體重、步距都相當的對照物件，這些對照物件都是用腳跟先著地的。全部38名女性再次跑步時戴上了捕捉動作的感應器，跑步的過程也被拍攝了下來，她們還接受了檢查、測量了腿部和臀部的力量。

　　此前的研究已證明跑步時容易受傷的部位主要是膝蓋、腳踝和跟腱。

　　而在此項研究中，很多女性使她們的膝蓋發生了震動，用腳後跟著地的那些震動得較厲害。與前腳掌著地的女性相比，跑步時傳到她們膝關節處的力要多出16%。這些多出來的力主要集中在膝蓋骨處和膝蓋中間的位置，這些地方是整個膝關節中最容易因過度拉伸而受傷的部位。

　　但前腳掌著地的跑者也有麻煩，她們的腿部受力也不小。以兩種姿勢跑步的跑者只是用了不同的部位緩衝受到的力，前腳掌著地的跑者腳踝和跟腱處承受的力比另一組人多出20%左右。

　　研究的結果表明：無論哪種跑姿跑者都不能避免受到影響。

　　腳跟著地者壓迫膝蓋，可能患上髕股關節綜合症；前腳掌著地者磨損腳踝和跟腱，可能導致跟腱病變、足底筋膜炎、腳部應力性骨折。

　　也就是說根本沒有什麼姿勢是完全正確的，都不能保證跑者不發生病痛。但還是能從這項研究中得到啟示的。“膝蓋有問題的人最好用前腳掌著地，而跟腱有問題的人應該用腳跟著地。”

　　當然如果你沒受過什麼傷，或者不覺得自己的姿勢有什麼不適合的地方，那麼就還那樣跑就行了。

　　綜上：能激勵你經常跑步的姿勢就是最好的跑步姿勢。