告訴你些實用的技巧：你做不了俯臥撐是因為你胸肌和肱三頭肌沒有鍛鍊好，並且體重稍有偏高，所以你做不了。如果想練，不可能一口吃個胖子，必須持之以恆，循序漸進。首先，你可以找一個高於地面半米左右的臺階或者床，雙手扶著臺階或床的邊緣做俯臥撐，這樣省力多了吧？但是不要放鬆，動作必須做標準，這樣你一組做15至20個應該沒有問題了吧？持之以恆，每天練5至7組，每做完一組休息1分鐘，這樣直至力竭。做到後來你會發現每組可能做不了那麼多了，甚至只能做幾個了，這樣就再抬高高度，保證你每組可以做10個左右。這樣堅持1個月你會發現自己的力量和肌肉已經得到很好的鍛鍊了，並且這樣墊高做俯臥撐每組能做很多了，那麼就降低高度，只扶30釐米高度的臺階做，方法同上。堅持一段時間後你就可以在平地做很多了，直至最後不過癮，把腳墊高練，對胸部刺激更大。在鍛鍊期，注意飲食和休息。多使用碳水化合物和蛋白質的食物。每鍛鍊3天休息1天。按我說的做，有2、3個月，你可以一次做幾十個沒問題！為了健康，放棄懶惰，嚴格要求自己吧！

只要有半個月或者一個月左右不做，數量就會急劇下降，這是因為一直鍛鍊時肌肉一直處於緊張狀態，並且已經適應了鍛鍊的強度，但停止鍛鍊後肌肉就鬆弛了，就達不到以前的鍛鍊強度了，不過只要你堅持鍛鍊，不用幾天就可以恢復回來的。

做事情貴在堅持，堅持不下來肯定也不會有效果的。