那就看自己的身體素質來衡量，有一些朋友是因為想減肥，然後突然一段時間就堅持鍛鍊，做好良好的鍛鍊，基礎，因為你是想在短時間看到更好的效益，那麼你在長時間不鍛鍊？你就會有一個反彈的現象

如果你把健康作為你的常規的行為，徐徐預計，那麼你猜一段時間不鍛鍊？也不會有太多的變化

這是不可能的，一旦練出了一身肌肉，就不會停止鍛鍊。因為練出肌肉至少需要1個月，腹肌至少需要半年，然而經常健身的人以64天的好習慣養成了，身體每天就會不自覺的按照時間規劃好的去做，健身了半年，64天只是兩個月的事，所以一旦練成就不會停止。身材這方面如果不注意飲食習慣很有可能會導致腹部疼痛。

1.肌肉變化

經常健身的人突然停止健身，肌肉是必然會有一定消退的。肌肉的生長遵循用進廢退定律，你越多的用它，他越強大；反之，你不用肌肉，它就會萎縮。所以根據你說的，一個長期健身運動的人應該是有著發達肌肉和相對強的力量的。但是如果他突然完全停止訓練，他的肌肉必然會慢慢萎縮，力量也會逐漸下降，具體的萎縮程度還要看個人的基因，日常生活工作強度等多方面因素，但總歸是會萎縮的，但是要注意的是，即使是萎縮，也會保佑一定體積的肌肉量，至少會比最初開始訓練前要強壯。

所以，停止鍛鍊後的第一個表現，是力量和肌肉體積的減小。

2.脂肪變化

停止訓練後脂肪的變化主要是因為攝入和消耗熱量差平衡被打破。我們在有規律的運動訓練習慣時期，消耗熱量中永遠都有運動消耗這一額外消耗量。而當我們停止運動後，這一額外消耗量就沒有了，少了這部分消耗量，我們的攝入熱量如果保持和原來一樣，攝入量就會超過消耗量很多，多餘的攝入量會導致我們增加脂肪儲存於體內。所以在停止運動後，如果想要不增加脂肪，就要重新改變自己的飲食習慣，不攝入多餘的熱量以此來維持身材。

所以，停止運動後如果飲食維持原狀，脂肪也會逐漸增加。

雖然停止訓練後肌肉會逐漸萎縮，但是一旦重新恢復規律訓練，肌肉增長的速度也是要比從未訓練過的人增長的要更快的，這可能是因為我們自身的神經記憶，運動神經元能夠更快更好的適應新的訓練強度，操控肌肉纖維。