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  • 1 # 小白無敵6

    使用內力按摩的方法如下:

    揉法

    用手的不同部位,著力於一定的部位上,作圓形或螺旋形的揉動,以帶動該處的皮下組織隨手指或掌的揉動而滑動的手法為揉;。具有加速血液迴圈、改善區域性組織的新陳代謝、活血散瘀緩解痙攣、軟化瘢痕、緩和強手法刺激和減輕疼痛的作用。全掌或掌根揉,多用於腰背部和肌肉肥厚部位。拇指揉法多用於關節、肌腱部。拇、中指端揉是穴位按摩常用的手法。

    (一)方法與步驟

    1.用手掌、掌根、大魚際、小魚際、拇指或四指指腹部分著力於面板上。

    2.作圓形或螺旋形的揉動,以帶動該處的皮下組織隨手指或掌的揉動而滑動。

    (二)動作要領

    揉動時手指或掌要緊貼在面板上,不要在面板上摩動,手腕要放鬆,以腕關節連同前臂或整個手臂作小幅度的迴旋活動,不要過分牽扯周圍面板。

    揉捏法

    拇指外展,其餘四指併攏,手成鉗形,將全掌及各指緊貼於面板上,作環形旋轉的揉捏動作,邊揉邊捏邊作螺旋形地向心方向推進的手法為揉捏法。具有促進區域性組織的血液迴圈和新陳代謝,能增加肌力和防治肌肉萎縮,緩解肌肉痙攣,消除肌肉疲勞和活血散淤止痛等作用。多用於四肢、臀部等肌肉肥厚處,常與揉法交替使用。

    搓法

    用雙手挾住被按摩的部位,相對用力,方向相反,作來回快速地搓動的手法為搓法。具有疏經通絡,調和氣血,鬆弛組織,緩解痙攣,加速疲勞消除,提高肌肉工作能力等作用。適用於腰背、脅肋及四肢部,以上肢部和肩、膝關節處最為常用,常在每次按摩的後階段使用。

    (一)方法與步驟

    1.雙手呈抱物形著力於肢體部位,挾住被按摩的部位。

    2.相對用力、方向相反,作來回快速地搓動,同時作上下往返移動。

    (二)動作要領

    1、操作時兩手用力要對稱,動作柔和而均勻,搓動要快,移動要慢。

    2、運動前,若採用壓力大、頻率快而持續時間短的搓動,能提高肌肉的工作能力;運動後,若採用壓力小、頻率緩慢而持續時間較長的搓動,能加速消除肌肉的疲勞。

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