中學、大學考試的時候，大家都考過立定跳遠。其實，立定跳遠是蛙跳的一種形式。它又叫蹲蹦，顧名思義就是蹲下來蹦跳，像青蛙一樣。 蛙跳是一種常用的鍛鍊方法，有行進蛙跳、原地蛙跳，原地順時針轉圈蹦等，跳臺階也是蛙跳。 蛙跳是很累人的，能鍛鍊全身肌肉。想減肥，不妨經常做做蛙跳。 蛙跳對下肢力量要求較高，刺激較大，進行蛙跳前必須做好熱身。老年人不宜像年輕人那樣連續跳，應每跳一下歇一下，而且運動量根據個人情況而定。如果運動過程中發現肌肉突然疼痛，應立即停止運動，以免受傷。 附：蛙跳練習方案 蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。 動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩衝，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次，重複3～4組。主要練的是股直肌 ,大腿肌肉. 蛙跳 練習一組15-20次.每次練習15-20組. 每組間歇60-90秒. 做完後要有放鬆活動.

彈跳不是跳來跳去就能練出來的。要有負重訓練，速度訓練等等，多項訓練一起綜合而體現的。不過你真要什麼方法的話，你找個半米高的凳子左右腳交錯跳，左腳在上，蹬凳子，空中換腿，換右腳瞪。 這樣不會讓小腿負擔太大對長高有影響。 你如果想提高快點每天做10組，每組左右腳各30下。不想太累了，就每天7或8組，每組25下。一定要每天練。練到一定程度，沒有感覺的時候，證明你的彈跳已經上升了，該負重訓練了，槓鈴，啞鈴都行，拿著跳。還有些別的方法：1.縱跳：雙腳放直，與肩同寬，“鎖緊”你的膝蓋……2. 只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳腂，膝蓋儘量不彎曲 3. 到地時，再迅速起跳，完成一次…這一項很難，你可用你的手幫助起跳。腳尖跳：將腳尖抬到最高點。 　　4. 用腳尖快速起跳。跳時不得超過1.5 或2.5cm。5.半蹲跳：開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前,2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次 祝你成功！！！！！！