登山機不僅可以提高心肺功能和減脂，對大腿肌肉線條的刻畫也會有很好的效果，重要的是堅持。女性長期正確使用登山機能夠有效減除多餘脂肪。在戶外環境汙染越來越嚴重的今天，使用家庭健身器材登山機無疑是時尚明智的選擇之一，和正確使用健騎機一樣，我們來看看登山機是如何正確使用的吧。　　首先，從登山機的功能使用上來說，登山機鍛鍊使用的方法很簡單，只要踩到踏板上雙腳交替兩次，機器就會自動顯示。然後再根據訓練目的輸入阻力值就可以了。如果只想減脂的話，可以把阻力調到8-12。時間保持在30-40分鐘就會達到很好的減脂效果。心率保持在130-140/分鐘之間。如果想提高心肺功，阻力調到6-8，堅持20分鐘就會有很好的效果。心率保持在100-120/分鐘之間。　　家用健身器材中登山機不僅可以提高心肺功能和減脂，對大腿肌肉線條的刻畫也會有很好的效果，重要的是堅持。每週練習三次，效果最佳。另外小編提醒高血壓或者是心率不齊的朋友需要經過醫生的批准後方能進行鍛鍊，或者是膝關節曾受過較為嚴重的傷的朋友請在專業健身教練的指導下進行練習。　　除了在家裡使用登山機進行鍛鍊，在空氣良好的狀態下，爬山登高無疑是更為健康的健身方式，在大家使用登山機疲憊的時候，不妨走出戶外，去呼吸大自然的空氣。

爬樓梯完全可以代替登山機的。爬樓梯可以鍛鍊下肢力量。我們以前訓練，領隊就讓我們天天找一個時間段蹦學校的樓梯，效果特別明顯，對於小腿和大腿的作用最明顯。但是最重要的是要注意安全，跳的時候靠著牆一側，還有就是不要勉強，因為越往後你就越沒力氣了。