有很多人問我，“我正經歷更年期，體重不斷增加。”

放輕鬆，你並不孤單;許多接近更年期的女性會出現不明原因的體重增加，尤其是腰部和臀部。儘管像以前一樣吃東西，但你不會有飽腹感，而且體重還會增加。許多原因，如荷爾蒙波動或身體對保持雌激素分泌脂肪細胞的自然反應，都會導致體重增加。但你不必責怪這些原因，也不必懊惱於體重超標。

你可以選擇對抗體重增加的過程來保持你理想的體重。當你到了更年期，沒有什麼特別的減肥方法，減肥的方法和以前一樣;也就是說，吃健康均衡的飲食，增加你的活動水平。以下建議將幫助你控制體重，防止體重進一步增加。

1.傳統的高碳水化合物、低脂肪的飲食，包括許多加工食品，在一些更年期婦女中會產生胰島素抵抗。如果你正在經歷這種情況，那麼即使你正在節食，你的身體也會將大部分的卡路里轉化為脂肪。這是體重增加的一個常見原因。在這種情況下，你的體重增加了，但你的身體細胞卻在捱餓(由於胰島素抵抗，身體細胞得不到足夠的葡萄糖供應)。這可能是一個原因，即使你的飲食和以前一樣，你仍然沒有得到飽足感或滿足感。這會給身體帶來情感或飲食相關的身體壓力(你可能沒有意識到這一點)，而對於這種反應，你會因為渴望而吃得更多。這是一個導致體重增加的惡性迴圈。

3.最好只在你餓的時候吃，而且只吃到肚子飽為止。隨著年齡的增長，身體的新陳代謝會減慢，所以如果你減少了飲食中多餘的卡路里，或者你完全餓死了，那麼你的身體就會做出反應來儲存能量，讓你更難減掉多餘的體重。

5.增加身體活動來減掉多餘的體重。可以選擇有氧運動來燃燒脂肪，促進新陳代謝。多花些時間在你喜歡的活動上，比如瑜伽、跳舞、慢跑或快步走。這樣即使沒有適當的鍛鍊計劃，你也可以減肥。

當女性進入更年期以後，卵巢的功能會有所弱化，分泌雌性激素的能力也會下降。而當體內的雌性激素逐漸變少時，女性的身體也會發生相應的變化，例如絕經、面板鬆弛、身材發胖等。因此，女性應該根據自身的情況，適當的給身體補充雌性激素。生活中我們常見的有利於補充雌性激素補充的食物就有黃豆，黃豆中含有非常豐富的異黃酮物質，這類物質可以促進體內雌性激素的分泌，保護女性的身體健康。