在有氧運動中，跑步是最簡單、最方便的健身方式之一，它可以促進人體內的血液迴圈，增強心肺功能，發展肌肉力量，使全身的骨骼得到鍛鍊。那麼如何在電動跑步機上實現有氧健身鍛鍊呢？從北京匯聚祥商貿有限公司六年多的銷售匯祥牌電動跑步機經驗來講，消費者存在著如何正確使用的問題需要注意：

1、使用前請準備好合體的服裝，專用跑步鞋，有條件者可以選有節奏的VCD、CD等，運動前先喝一些溫開水，上機前先運動幾分鐘，調節室內空氣等。

2、上機後選擇3公里/小時左右的時速慢走3~5分鐘，正常呼吸，全身肌肉放鬆。（測試標準行走時說話氣息順暢）

3、調整時速在4公里左右，快走5~10分鐘自然擺臂稍用力，步伐輕快富有節奏感。調整呼吸，三步一吸氣，判斷自己的運動脈博來控制運動量，一般以120/每分鐘左右為上佳。，要儘量做到用腹式深呼吸。（測試標準：微汗、腳底部有疲勞感，步幅與跑帶運轉速度相吻合）

4、調整時速5~6慢跑5分鐘左右，呼吸節奏加快，腿部和腳部都有沉重感。（測試標準：身體出汗、身體不失去重心，時速與步幅相吻合。）

所有的運動專案都可以提高自身的體能，必須要持之以恆的去鍛鍊，才有效果。

運動專案的不同對體能力量的增加效果也是不一樣的，比如田徑專案，田徑專案又分為長短跑，短跑對身體的爆發力鍛鍊非常大，長跑對身體的耐力有很大幫助。

使用前請準備好合體的服裝，專用跑步鞋，有條件者可以選有節奏的VCD、CD等，運動前先喝一些溫開水，上機前先運動幾分鐘，調節室內空氣等。

上機後選擇3公里/小時左右的時速慢走3~5分鐘，正常呼吸，全身肌肉放鬆。（測試標準行走時說話氣息順暢）

調整時速在4公里左右，快走5~10分鐘自然擺臂稍用力，步伐輕快富有節奏感。調整呼吸，三步一吸氣，判斷自己的運動脈博來控制運動量，一般以120/每分鐘左右為上佳。，要儘量做到用腹式深呼吸。（測試標準：微汗、腳底部有疲勞感，步幅與跑帶運轉速度相吻合）。

在以上我的精彩的分享是關於這個問題的解答，都是我的真實想法與觀點，同時我希望我分享的這個問題的解答於分享能夠幫助到大家。

可以選擇打籃球、踢足球、和打羽毛球，或者你也可以選擇跑步，可以根據個人的喜好! 男生一般建議多打籃球和踢足球來提高體能! 女生建議透過打羽毛球和跑步來提高體能!不過無論選擇那種方式，只有兩個字:堅持

提高體能不是一天兩天的事情，也不是一週兩週的事情，而是一個長期的過程。不希望打著提高體能的幌子，卻過著安逸的生活!需要自己狠下心，對自己狠一點，堅持鍛鍊。