跑步要有規律的作息，吃飯要營養均衡，不能想吃什麼就吃什麼，也得控制食慾。

要循序漸進，先堅持三星期，再堅持三個月就是跑者了。

一開始的疼痛是正常的，關鍵是早睡，就能緩解，還有就是堅持，不能三天打魚，二天曬網。

到三個月後，跑步就是一種享受，就會熱愛上它。

選擇了跑步，就會有美好的人生，就會健康快樂每一天。

加油！相信自己是最棒的！

剛開始進行跑步的人，該如何習慣生活的變化?

剛開始跑步生活習慣改變基於以下幾點。

第一需要安排好跑步時間，比如你跑30-60分鐘，是晨跑還是夜跑，晨跑還好早起就行，現在人夜生活豐富，現在去要你改變減少這些安排，安排時間夜跑，你跑完步基本不可能再出去，大汗淋漓需要洗漱，初跑者前期跑步很累的。身體會給出訊號，讓你早點休息恢復身體。第二跑步是循序漸進的，要由少到多5公里7公里10公里，自己訂個目標，跑不動就走，走也走到目標，要跑多走少，比如一公里跑八九百米走百十米不喘了心跳減慢就繼續跑，不要怕速度慢，大家都是從慢到快，一步一步跑過來的，杜絕打退堂鼓，用不了多久跑10公里就能完成。第三思想上也會發生變化，跑步是需要下大決心，不然你堅持不下去，初期跑步各種累各種不適，都是需要自己進行調節，控制自己不放棄跑步，從一個舒適環境走進另一個不舒適的環境，很難，堅定的決心很重要。自己逼自己一把。第四周圍朋友會有鼓勵你的，這個還好，也會有等著看你笑話，看你能堅持幾天，要不怕別人眼光，要理直氣壯，我走出這一步總比你不出來強。等你堅持一段時間基本不會有人再這樣想了，你需要的是堅持，堅持跑步是正能量積極向上的，我做的是對的。第五跑步是最佳減肥方式之一，堅持1個月會讓你瘦瘦瘦，堅持時間越長你體重終會迴歸正常，記住堅持跑步的人是沒有胖子的，你也會吸引朋友目光，羨慕嫉妒會接踵而來，你需要習慣大家的目光，你還要習慣自己形體的改變，找找以前不能穿的衣物，是時候過瘦子的生活了。

身體上的不適，只要多跑跑慢慢就習慣了，關鍵是思想必須改變，從內心深處想要改變自我，還是那句話，多跑跑堅持一段時間，思想也就習慣跑步了，不跑還想跑的。

剛開始進行跑步的人，該如何習慣生活的變化:分三項:

一項:跑步是很易行運動，時間是最好的見證官，堅持跑步:不斷消耗體內多餘熱量，甩掉贅肉減肥減脂，瘦身塑身材！一步步跑步途中，自身呼吸均勻，心率平穩，肺活量增加，提高免疫力，增強體質，身體健康！跑步的好處……受益匪淺真棒！二項:剛開始跑步:

①剛開始跑步:晨跑還是夜跑(根據自身情況而定)，比如說……，計劃時間30分～60分鐘，路程計劃達到5公里～7公里目標，初始練從:2公里開始慢慢練，跑步速度:慢跑……，快跑……，慢跑～快跑～慢跑～，等等！每週跑5次，做好跑步準備工作！

②跑步:開始跑步時，安排好自己每天生活，比如說:今天晨跑2公里，時間在20～25分鐘之內，開始練時，以慢跑形式，一步步跑下，當呼吸順暢均勻，心率平穩適應，能夠適應2公里慢跑後，加快速度增加路程，堅持跑步運動！

三項:堅持跑步運動，培養自律的好習慣，“生命不息，運動不止”，跑步運動使身體，由亞健康狀態逐步轉化健康好身體！堅持跑步加油！