富含維生素B1，B2，B6的食物包括：；1、維生素B1：葵花子仁、花生、大豆粉，瘦豬肉等。；2、維生素b2：在綠色蔬菜中含量較高，蛋類、奶類、肉類、動物的內臟、蔬菜，水果等。；3、維生素b6：存在於肉類、小麥、蔬菜，及各類堅果中。其中人體對來源於動物的維生素b6利用率優於來源於植物的。；舉例如下：；1、雞蛋；1個雞蛋所含的維生素B2（核黃素）可滿足每日需求量的15%。該維生素有助於身體將食物轉化為能量，讓人感覺渾身更有勁。除了維生素B2，雞蛋中還含有豐富的維生素B5和維生素B12。這些B族維生素對面板、頭髮、眼睛健康必不可少，還可保證神經系統的正常功能。；2、奶類；奶類含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D、維生素B族等，是傳統的健腦食品，可維護大腦的正常機能。；3、花生；質潤多油脂，其脂肪含量非常高，高達45%―50%，其中不飽和脂肪酸佔80%左右；蛋白質含量也很豐富，高達25%―30%，此外還含有核黃素、鈣、磷、硒、卵磷脂、膽鹼、維生素E、維生素K、B族維生素等。；4、牛肉；牛肉味甘性溫，每百克含蛋白質20.1克，脂肪10.2克，還附有鈣、磷、鐵、維生素B1、B2、煙酸，維生素A，同豬肉一樣，為全部蛋白質食品。牛肉功效安中益氣，補脾胃，壯腰腿，止消渴及唾涎。牛肉能治癒腹中痞結，水腫尿澀，久病體虛，倦怠乏力，筋骨痠軟，氣虛自汗。；5、羊肉；羊肉因性味甘熱，歷來被用作補陽佳品。含優質蛋白質、脂肪。尚含無機鹽、磷、鐵，和維生素B、A等。功用為暖中祛寒，溫補氣血，開胃健脾，益胃氣，補形衰，通乳治帶、有益產婦。；6、鵝肉；鵝肉含蛋白質、脂肪、維生素A、B、C、鈣、磷等通常營養成分。藥用功效為養陰益氣，解鉛毒。補益，治消渴以白鵝為佳。對陰虛體弱，少氣乏力，手足心熱有利。；參考資料來源：人民網-養生：常見食物可補充12種維生素；參考資料來源：人民網-每天吃雞蛋的11個變化；參考資料來源：人民網一日三餐暗含不老秘密 三餐怎麼健康吃；參考資料來源：人民網-花生被譽為“素中之葷” 哪些人不宜吃花生？；參考資料來源：人民網-各種肉類的“最佳拍檔”是什麼？
富含維生素B1，B2，B6的食物包括：；1、維生素B1：葵花子仁、花生、大豆粉，瘦豬肉等。；2、維生素b2：在綠色蔬菜中含量較高，蛋類、奶類、肉類、動物的內臟、蔬菜，水果等。；3、維生素b6：存在於肉類、小麥、蔬菜，及各類堅果中。其中人體對來源於動物的維生素b6利用率優於來源於植物的。；舉例如下：；1、雞蛋；1個雞蛋所含的維生素B2（核黃素）可滿足每日需求量的15%。該維生素有助於身體將食物轉化為能量，讓人感覺渾身更有勁。除了維生素B2，雞蛋中還含有豐富的維生素B5和維生素B12。這些B族維生素對面板、頭髮、眼睛健康必不可少，還可保證神經系統的正常功能。；2、奶類；奶類含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D、維生素B族等，是傳統的健腦食品，可維護大腦的正常機能。；3、花生；質潤多油脂，其脂肪含量非常高，高達45%―50%，其中不飽和脂肪酸佔80%左右；蛋白質含量也很豐富，高達25%―30%，此外還含有核黃素、鈣、磷、硒、卵磷脂、膽鹼、維生素E、維生素K、B族維生素等。；4、牛肉；牛肉味甘性溫，每百克含蛋白質20.1克，脂肪10.2克，還附有鈣、磷、鐵、維生素B1、B2、煙酸，維生素A，同豬肉一樣，為全部蛋白質食品。牛肉功效安中益氣，補脾胃，壯腰腿，止消渴及唾涎。牛肉能治癒腹中痞結，水腫尿澀，久病體虛，倦怠乏力，筋骨痠軟，氣虛自汗。；5、羊肉；羊肉因性味甘熱，歷來被用作補陽佳品。含優質蛋白質、脂肪。尚含無機鹽、磷、鐵，和維生素B、A等。功用為暖中祛寒，溫補氣血，開胃健脾，益胃氣，補形衰，通乳治帶、有益產婦。；6、鵝肉；鵝肉含蛋白質、脂肪、維生素A、B、C、鈣、磷等通常營養成分。藥用功效為養陰益氣，解鉛毒。補益，治消渴以白鵝為佳。對陰虛體弱，少氣乏力，手足心熱有利。；參考資料來源：人民網-養生：常見食物可補充12種維生素；參考資料來源：人民網-每天吃雞蛋的11個變化；參考資料來源：人民網一日三餐暗含不老秘密 三餐怎麼健康吃；參考資料來源：人民網-花生被譽為“素中之葷” 哪些人不宜吃花生？；參考資料來源：人民網-各種肉類的“最佳拍檔”是什麼？