不難! 首先你要知道籃球運動中的拉桿(跳投或上籃過程中為躲避防守人的封蓋在空中突然將動作收回待對方防守動作做完後再將球投出)是靠運動員的腰腹力量和彈跳力量做基礎的來完成的。 但主要是靠腰腹的力量來完成的，當你要在空中做、換、變動作時，腰腹部這時就變成了一個力量的支援點，腰腹力量越足空中動作就會越穩。 所以只要有足夠的腰腹力量就可以做拉桿了。 最簡單的練習方法是抑臥起坐，只要持之以恆就一定可以練成。 很高興你能喜歡籃球這尚運動，希望也相信你會有一個美好的籃球人生

　　練好拉桿上籃技巧：　　以一個跳投的動作起跳，然後有人蓋帽，則空中變換動作，比如把球收回來到胸前，再變成上籃動作進行上籃。蓋帽的對手的變化一般不及你動作的變化，所以拉桿是躲避蓋帽的好辦法，但是需要極強的腰部力量和至少比較強的彈跳（沒有彈跳的也可以做拉桿，但是由於滯空時間的短暫，拉桿動作必須更快的在更短的時間內完成，動作看上去很彆扭，沒有觀賞性！）　　拉桿可以躲避蓋帽，但不要一直拉桿，因為：　　第一，只要你不是打街球，籃球進球就可以，不要貪圖帥氣一直拉，別人會覺得你做作，而且也浪費體力，再來拉桿命中率不是很高。沒人防守，你一個人拉桿再不進的話很丟臉。　　第二，空中的扭腰動作比較危險，尤其在激烈身體對抗中容易受傷！