我有幫臀肌攣縮分離手術的患者做過運動康復，其實是需要針對你的問題設計系統康復的，不是去健身就能解決問題的。做完分離手術的人最主要是臀肌萎縮不飽滿、步態的異常和髖關節活動受限，會有搖擺步態，像是小鴨子走路一樣。一般是做臀大肌臀中肌的分離，如果你現在最主要是兩側的凹陷，應該是臀中肌萎縮導致的。（因為我又沒見過，只能先按照臀中肌給建議了哈，不過一通百通的都是）
現在這麼久了應該不會明顯腫脹疼痛了吧？如果還有，就可以繼續拉伸臀中肌（網上動作一大堆我就不去找圖片了哈）和冰敷。包括步態訓練也是需要的。
如果你現在就只是想解決一個臀中肌萎縮凹陷的問題那就訓練臀中肌臀大肌這些好一點，我比較喜歡蚌式開合（網上搜臀中肌訓練也行），這個地方不好練，最好有康復治療師指導操作會標準很多，但沒有條件就自己先練一段時間，比如一個月，看看效果。如果一個月沒效果就別搞了，找人帶你練才行。
還有一個問題就是注意抑制疤痕，你這個手術裡面是有創面的，最佳恢復期在術後半年內，現在不知道里面疤痕如何，疤痕會很影響術後效果，可以使用筋膜手法、超聲波等、拉伸等手段抑制疤痕或者軟化它。
解決你這個問題，手術只是一半，術後的專業康復佔到另一半，可能主刀醫生也會告訴你的。一定要預留時間和預算給術後的運動康復的。祝你早日康復哦！
我有幫臀肌攣縮分離手術的患者做過運動康復，其實是需要針對你的問題設計系統康復的，不是去健身就能解決問題的。做完分離手術的人最主要是臀肌萎縮不飽滿、步態的異常和髖關節活動受限，會有搖擺步態，像是小鴨子走路一樣。一般是做臀大肌臀中肌的分離，如果你現在最主要是兩側的凹陷，應該是臀中肌萎縮導致的。（因為我又沒見過，只能先按照臀中肌給建議了哈，不過一通百通的都是）
現在這麼久了應該不會明顯腫脹疼痛了吧？如果還有，就可以繼續拉伸臀中肌（網上動作一大堆我就不去找圖片了哈）和冰敷。包括步態訓練也是需要的。
如果你現在就只是想解決一個臀中肌萎縮凹陷的問題那就訓練臀中肌臀大肌這些好一點，我比較喜歡蚌式開合（網上搜臀中肌訓練也行），這個地方不好練，最好有康復治療師指導操作會標準很多，但沒有條件就自己先練一段時間，比如一個月，看看效果。如果一個月沒效果就別搞了，找人帶你練才行。
還有一個問題就是注意抑制疤痕，你這個手術裡面是有創面的，最佳恢復期在術後半年內，現在不知道里面疤痕如何，疤痕會很影響術後效果，可以使用筋膜手法、超聲波等、拉伸等手段抑制疤痕或者軟化它。
解決你這個問題，手術只是一半，術後的專業康復佔到另一半，可能主刀醫生也會告訴你的。一定要預留時間和預算給術後的運動康復的。祝你早日康復哦！