【什麼是頑固脂肪？怎麼才能減掉頑固脂肪？】

最近一位剛剛跟著鍛鍊的小夥伴，來問大鵬，說自己身上的脂肪已經很多年了，怎麼都減不掉，要怎麼去掉這些頑固性脂肪？我只好細細解釋起來她這些真的不是頑固性脂肪。身上的脂肪減不掉或者不容易減，往往只是因為大家找不到正確的方法，只要正確跟著鍛鍊，這些脂肪很快都能甩掉的。那麼話說回來，究竟什麼才是頑固性脂肪？

頑固性脂肪在全身大部分脂肪都順利減掉的前提下，對於某些特定部位的脂肪，你花了較長時間都沒有減去，這才叫頑固脂肪。就說說在吃飽吃好，科學運動的情況下，經歷了減肥第一個階段“紅利期”成功快速減掉大量脂肪，和第二階段“平臺期”很難減，然後再突破。到了減肥中後期，最後剩下的才是頑固性脂肪，並不是長期在你身上的就是頑固性脂肪。

這些頑固性脂肪要怎麼減？針對不同人群，不用部位我們也需要有針對性地去鍛鍊和飲食。

1.男性，堆積在肚子和側腰的。飲食上，除了要跟著我的食譜以外，一定要控制甜食，多吃肉類多吃蛋白質，其次除了跟著練之外，就是要好好睡覺，把睡眠調節好。

2.男性，胸部和背部的。這樣的情況，應該睪酮的下降導致的。運動上，需要增加力量性訓練，飲食上，少吃一些豆製品。多補充蛋白質，肉類，雞蛋多吃。含鋅的東西，像生蠔，和含鎂的，像西藍花，也要多吃。這種情況下，飲食是攻克的頑固性脂肪的關鍵。

4.女性，後背和腰後，這種情況也是要注意飲食，除了跟著我們的食譜，多吃西蘭花和苦瓜，蛋白質也是要多攝入，牛肉、雞蛋、魚肉吃起來！

5.女性，肚子，如果是頑固脂肪長在肚子上的，首先要考慮的問題就是睡眠，因為出現這樣現象很大的原因就是睡眠不足，所以睡眠一定要跟上。還有很一些小夥伴早上起床以後肚子摸上去比較涼，比其他部位溫度都低。那麼就說明你這裡血液迴圈比較差。大鵬建議除了多練呼吸和腹部的訓練之外，平時可以買個刮痧板，每天刮一刮，促進一下血液迴圈。在飲食上，也是要按著食譜吃飽吃好，好好睡覺就可以了。

做好上面的情況，想要甩掉頑固脂肪，我們還需要更加嚴格的運動！

由於遺傳，人體囤積脂肪表現出不同形態，被總結為梨形身材、蘋果型身材、香蕉型身材三大類，各自有各自難以減去的頑固脂肪。下面逐一分析：

蘋果型

　　蘋果型身材的人腰腹部過胖，狀似蘋果，細胳膊細腿大肚子，又稱腹部型肥胖、向心型肥胖、男性型肥胖、內臟型肥胖，這種人脂肪主要沉積在腹部的皮下及腹腔內。這種型別的女性手臂和腿比較細，而腹部腰部和臀部很粗.

解決方法：可用長時間中等強度與短時間高強度走，跑等多種方式交替運動.用輕重量到中等重量的啞鈴著重進行上肢力量練習，不要把時間浪費在腹肌上。

香蕉型

　　香蕉型：這種身體的女性通常臂，腿細長，身體很瘦，缺少肌肉。又肩圍、胸圍、臀圍尺寸差不多（每兩項相差值小於5%），同時沒有明顯的腰部曲線.

　　解決方法：可以適當增加器械訓練，促進身體發展和營養吸收。

梨形

　　梨型身材：梨型身材的人臀部及大腿脂肪過多，就是說脂肪主要沉積在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，狀似梨形.多用來形容女性.

　　解決方法：梨形身材的人囤積在下半身的脂肪非常頑固，除了嚴格控制脂肪攝取量以及搭配健康的消脂植提纖以外，配合鍛鍊臀部、大腿、小腿肚等區域性運動會更有效果。特別推薦爬樓梯、站起蹲下等，會對肌肉增加負荷的下半身肌力運動。

總結

實際上，雖然因遺傳而表現的不同部位容易堆積脂肪，但是隻要堅持系統健身加科學飲食，就能調理出一個好身材，從這個意義上來說，沒所謂頑固脂肪還是不頑固脂肪，碰上有恆心毅力的健身者，都不是事兒。

運動方案哦！

　　頑固脂肪與減肥

　　一般情況下，運動會使得人體的腎上腺素分泌增加，從而促進脂肪的燃燒。而如果人體長期處於過度疲勞的狀態，比如睡眠不足、運動過度、休息不充分、身心緊張等，脂肪組織會變得對腎上腺素的刺激不敏感，也就是變成了頑固脂肪，人體新陳代謝下降，脂肪難以燃燒，減肥也變難了。

　　頑固脂肪的生物原理

　　腎上腺素是由腎上腺髓質分泌的一種兒茶酚胺激素。在應激狀態（例如興奮，恐懼，緊張、運動等）、內臟神經刺激和低血糖等情況下，釋放入血液迴圈，促進糖原分解並升高血糖，促進脂肪分解，引起心跳加快。

　　人體脂肪組織有兩種受體，一種是α受體，一種是β受體。β受體主要作用是啟用脂肪酶，加速肌肉收縮，燃燒脂肪；α受體主要作用是抑制脂肪酶，調節運動期間肌肉能量的供給，抑制脂肪的燃燒。一般情況下，脂肪組織主要是β受體起主導作用，如果過度疲勞，脂肪組織裡的α受體就會起主導作用，就會抑制脂肪的燃燒，脂肪組織即變成頑固脂肪。

　　運動與頑固脂肪

　　短期運動產生疲勞感時，肝臟、脂肪組織的脂肪酶、葡萄糖都會被啟用，肌肉糖原分解，腎上激素加快心率，加速血液的流通，放鬆鼻腔、腸胃血管等，加速排毒，加速脂肪燃燒釋放熱量。但是如果長期的疲勞，人體啟動防禦機制，α受體增加，脂肪難以燃燒，就形成了頑固脂肪。

　　因此，短期的、受控的疲勞對減肥具有刺激作用而且最為有效，當然長期的疲勞可能會造成負面影響。換句話說，短時間、劇烈的運動結合充足的休息，效果會好於時間較長的運動。所以，足夠的休息、充足的睡眠，避免過度鍛鍊，放鬆身心，能促進頑固脂肪的燃燒。

脂肪有三種：分別是皮下脂肪、內臟脂肪、血管脂肪。 1、皮下脂肪危害最小，影響美觀和身體行動。 2、內臟脂肪誘發各類內臟疾病，如脂肪肝，三高等。 3、血管脂肪誘發各類心血管疾病，如心肌梗塞、各類血管堵塞引起的中風等疾病。 選擇正確有效健康的減肥方式，讓我們注重健康，遠離肥胖！