長期缺乏睡眠對身心都有不好的影響。教你7個好方法，對於睡眠都是挺不錯的， 你可以嘗試下：

1. 黑暗

即便是一點點微弱的光線也能影響你的生物鐘，打亂褪黑激素和血清素的水平。

專家說的“一點點微弱的光線”，這話絕對是認真的。

收起你的鬧鐘收音機，和所有的夜間照明工具，並且努力在夜間去衛生間的時候不開燈。

2. 把溫度保持在21攝氏度

人們總喜歡把家裡的溫度調節的很高來得到優質睡眠，但很多的研究表明，相對低的溫度更有助於深度睡眠。

專家建議21攝氏度是優質睡眠的最佳選擇。如果有加溼器就更好，家裡的溼度也要保持好噢。

3. 把我們的床看的神聖

很多人都會同寵物一起睡覺，讓我們來看看這個問題。

它會讓人感覺不舒服，有很多毛髮，有時候還會有氣味。

狗狗清晨不用起床去工作，或者照看寶寶。它睡在你床邊的小床裡就很好，而你也不用醒來就發現自己沾滿毛髮。

4. 關掉電視

你需要的是睡眠，而不是節目。

錄影機和線上影片意味著你絕對不會錯過你最喜歡的電視節目。所以，你完全可以給自己一個舒適的清晨，讓自己在時間寬裕的時候再去觀看。

5. 泡個熱水澡

這不僅會讓你感覺放鬆，而且，在你泡完之後，會從溫熱中感覺到涼爽，這樣你的體內溫度就會下降，隨之感到睏倦，睡意就這樣自然的來了。

6. 試試穿著襪子睡覺

腳步血液迴圈是全身最差的。當你感覺冷的時候，就回難以深度入睡。

所以，在準備睡覺之前，穿上一雙你最喜歡的舒適襪子吧。

7. 戴上眼罩

它不僅能讓你避免光線的照射，並且可以幫助你對抗睜開眼睛的慾望，只關注睡眠這一件事情。試試，你會有個香甜的睡眠的。

早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類疾病。早晨不要太早出去鍛鍊，因為早晨在太陽沒有出來之前，地下道的漳氣、濁氣正往上走(尤其是城市)，這些氣對人體損傷是很嚴重的。

希望幫到你 (*^__^*)