日常生活中要多注意背部的保養，若感覺身體勞累過度的時候，能用下面的拉伸方法來緩解背部的疲勞感。(1)雙腳並立與肩同寬，雙手自然下垂、收腹。頭肩向後略有上升。將雙手向兩側抬起，與肩同高，繃緊肌肉，屏住呼吸，接著放鬆地垂下雙手。將雙手舉過頭頂，屏住呼吸，腳後跟與地面保持貼合狀態，接著儘量朝上方伸展。
最後放鬆，回到起始狀態。(2)坐在地上，雙腳向兩側分開，雙手支撐在身後。將右腿彎曲後跨過左腿，右膝蓋觸碰地面，手掌放在地面不離開。放鬆後回到起始狀態。換左腿再重複做同樣的動作。(3)俯臥，將雙臂彎曲，頭放在手掌上，雙腿伸直並分開，與肩同寬。將向右轉並向後看，同時抬起左腳，屏住呼吸，繼續保持不動。
放鬆後回到起始狀態。頭向左轉，換右腳重複做同樣的動作（見圖背部放鬆拉伸1)。(4)俯臥。利用腳尖、肘部及前臂支撐身體，雙手手掌相對。以前臂和腳尖為支點抬起身體。回到起始狀態。(5)向右側臥，利用右前臂和右手掌支撐身體。左手伸直貼緊身體，雙腿也儘量伸直。
抬起身體，讓大腿離開地面，身體伸直，並保持不動。放鬆後回到起始狀態。換左側重複做同樣的動作（見圖背部放鬆拉伸2)。(6)坐在地面，背部挺直並收腹，雙腿交叉，右腿在上，手掌貼地。低頭將下頜貼在膝蓋在，放鬆頸和背部肌肉，保持不動。回到起始狀態。雙腿交換位置重複做同樣的動作。
坐在地面，背部挺直並收腹，右腿彎曲，腳掌緊貼左腿。左腿彎曲後向後伸展，右手從身後支撐。用左手抱右肩。扭頭看左腳跟，保持不動。緩緩回頭目視前方，放鬆。換另一側重複做同樣的動作。
日常生活中要多注意背部的保養，若感覺身體勞累過度的時候，能用下面的拉伸方法來緩解背部的疲勞感。(1)雙腳並立與肩同寬，雙手自然下垂、收腹。頭肩向後略有上升。將雙手向兩側抬起，與肩同高，繃緊肌肉，屏住呼吸，接著放鬆地垂下雙手。將雙手舉過頭頂，屏住呼吸，腳後跟與地面保持貼合狀態，接著儘量朝上方伸展。
最後放鬆，回到起始狀態。(2)坐在地上，雙腳向兩側分開，雙手支撐在身後。將右腿彎曲後跨過左腿，右膝蓋觸碰地面，手掌放在地面不離開。放鬆後回到起始狀態。換左腿再重複做同樣的動作。(3)俯臥，將雙臂彎曲，頭放在手掌上，雙腿伸直並分開，與肩同寬。將向右轉並向後看，同時抬起左腳，屏住呼吸，繼續保持不動。
放鬆後回到起始狀態。頭向左轉，換右腳重複做同樣的動作（見圖背部放鬆拉伸1)。(4)俯臥。利用腳尖、肘部及前臂支撐身體，雙手手掌相對。以前臂和腳尖為支點抬起身體。回到起始狀態。(5)向右側臥，利用右前臂和右手掌支撐身體。左手伸直貼緊身體，雙腿也儘量伸直。
抬起身體，讓大腿離開地面，身體伸直，並保持不動。放鬆後回到起始狀態。換左側重複做同樣的動作（見圖背部放鬆拉伸2)。(6)坐在地面，背部挺直並收腹，雙腿交叉，右腿在上，手掌貼地。低頭將下頜貼在膝蓋在，放鬆頸和背部肌肉，保持不動。回到起始狀態。雙腿交換位置重複做同樣的動作。
坐在地面，背部挺直並收腹，右腿彎曲，腳掌緊貼左腿。左腿彎曲後向後伸展，右手從身後支撐。用左手抱右肩。扭頭看左腳跟，保持不動。緩緩回頭目視前方，放鬆。換另一側重複做同樣的動作。