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1 # 璐璐愛體育
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2 # 大囚自重健身
無論是抓起數百斤重物還是一指禪，練就這樣的指力無外乎抓握與支撐兩種訓練方式！而這隻需要兩個動作就可以。
萬丈高樓平地起，就像臥推起20公斤還是臥推起200公斤，只要掌握訓練動作再付出努力就可以練出強悍的身體！
所以，介紹兩個基礎訓練動作提高指力，持之以恆就可以逐漸強悍。
抓握訓練——懸吊懸吊是最基礎的人類生存本能，但卻是最質樸的訓練動作。它是提高前臂抓握力量耐力的最直接訓練，也是非常具有功能性的。
利用單槓進行懸吊，1-2分鐘是一個界限，輕鬆完成可以進階更有難度的懸吊。例如單手懸吊、抓毛巾懸吊、單手毛巾懸吊等等。這個過程艱難又有趣。
支撐訓練——手指俯臥撐一指禪曾經是震驚全國的絕技，它的難度可想而知。但初學者也是可以透過手指俯臥撐打基礎，從而逐步提高。
初期可以從手指支撐開始（跪姿更簡單），然後到標準俯臥撐姿態手指支撐，再做動態訓練。再進階到更少手指支撐或單手或者倒立訓練。這個過程是漫長且刺激的。
透過以上兩個動作訓練，你絕對可以獲得超出常人的能力！加油！
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
四、卷"千斤腕"。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。 無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯絡一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難，三年一小成，九年一大成。