腰背肌肉的鍛鍊一般是一起做的。 最簡單的就數仰臥起坐了，但是大多數人都不懂如何做，以為單純的做的越多越好。 肌肉的鍛鍊需要一個循序漸進的過程， 比如，第一天做5~8個，第二天就可以做10~14個，這樣，增加到一定的數目上後，就可以一直堅持在這個數值上了，一般女性在25~30為好，男性以30~40為好，肌肉鍛鍊貴在堅持。 但是我要介紹給你的方法是這樣的：以少數量為組記，以組數為準。簡單說來，就是以10~15個（或更多）為一組，做3~4組（後期6~8組）。這樣才能更有效的鍛鍊腰背肌肉。 在組與組之間，一定要放鬆肌肉，才能保持肌肉的有效收縮，以為這種方法旨在鍛鍊肌肉的力量上，而不是像健美選手那樣有膨脹感覺的肌肉。這是一定要分清楚的。 以上是聯絡的數量，而常見的聯絡方式有，仰臥起坐，背起，兩頭起，仰臥半起（即以收縮肌肉為目的的仰臥起坐）等等。這些是不帶器械的徒手聯絡方法 在健身館裡面有些器材可以更為方便的鍛鍊腰背肌肉，你可以到健身館找教練教。 腰腹和背部的肌肉是很容易拉傷的，容易到打個噴嚏都會拉傷腹肌。而且現在都市人的生活習慣不好，久坐或久站都會引起腰背的不適，這點需要注意。 最後，在鍛鍊時請量力而為，適當的調整到最適合自己的量度，保證在運動或鍛鍊時不受傷。
腰背肌肉的鍛鍊一般是一起做的。 最簡單的就數仰臥起坐了，但是大多數人都不懂如何做，以為單純的做的越多越好。 肌肉的鍛鍊需要一個循序漸進的過程， 比如，第一天做5~8個，第二天就可以做10~14個，這樣，增加到一定的數目上後，就可以一直堅持在這個數值上了，一般女性在25~30為好，男性以30~40為好，肌肉鍛鍊貴在堅持。 但是我要介紹給你的方法是這樣的：以少數量為組記，以組數為準。簡單說來，就是以10~15個（或更多）為一組，做3~4組（後期6~8組）。這樣才能更有效的鍛鍊腰背肌肉。 在組與組之間，一定要放鬆肌肉，才能保持肌肉的有效收縮，以為這種方法旨在鍛鍊肌肉的力量上，而不是像健美選手那樣有膨脹感覺的肌肉。這是一定要分清楚的。 以上是聯絡的數量，而常見的聯絡方式有，仰臥起坐，背起，兩頭起，仰臥半起（即以收縮肌肉為目的的仰臥起坐）等等。這些是不帶器械的徒手聯絡方法 在健身館裡面有些器材可以更為方便的鍛鍊腰背肌肉，你可以到健身館找教練教。 腰腹和背部的肌肉是很容易拉傷的，容易到打個噴嚏都會拉傷腹肌。而且現在都市人的生活習慣不好，久坐或久站都會引起腰背的不適，這點需要注意。 最後，在鍛鍊時請量力而為，適當的調整到最適合自己的量度，保證在運動或鍛鍊時不受傷。