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  • 1 # 老當益壯64943

    能夠同時減掉兩個部位贅肉的方法不多,瑜伽一向被認為是對完善體型最有效的運動,減介紹一套同時瘦手臂和背部的瑜伽動作,可謂運動減肥必不可少的方法。下面來介紹下具體步驟

    步驟/方法

    手臂腰部同時瘦的瑜伽動作第一式:鯉魚打挺式

    雖然這個動作看起來很簡單,實際上它需要三頭肌和上背部力量,另外還有一個好處,你還可以塑形小腿肚。

    手臂腰部同時瘦的瑜伽動作第二式: 三腿倒V式

    這個動作可能看起來非常放鬆,但是對於你的手臂和上背部是一個殺手鐧武器,堅持一個腳停在半空中是一個非常有挑戰性的動作。

    手臂腰部同時瘦的瑜伽動作第三式:單手單腳式

    這個姿勢需要你的腿筋相當靈活,同樣它可以為你的手臂和上背部塑形,如果是初學者只需要把兩腳同時放在地上做單手式就可以了。

    手臂腰部同時瘦的瑜伽動作第四式:烏鴉式

    這個動作需要全身的平衡感和足夠強大的力量,做這個動作你會感覺到前臂用的力量非常多。

    手臂腰部同時瘦的瑜伽動作第五式:車輪式

    這個動作將增加你脊椎的靈活性,同樣它還會鍛鍊到你的上背部和三頭肌。

    手臂腰部同時瘦的瑜伽動作第六式:向下倒立式

    向下倒立可以讓人非常放鬆,但如果你長時間倒立超過15秒,你會感覺到你的肩部和上背部的脂肪在燃燒,如果你的平衡感不好,可以靠牆做這個動作。

    手臂腰部同時瘦的瑜伽動作第七式:前臂站立式

    這個動作是一個非常有挑戰性的動作,如果你需要平衡可以選擇靠牆的方式,當你做這個動作的時候,你會覺得肩部和後背的上部分很辛苦。

    注意事項

    練習時間:每天練習,可以選擇清晨,中午或是晚上,最好飯後2-4小時空腹練習。

    練習地點:通風、安靜、優美的環境,若有條件,選擇室外練習更佳

    服裝:寬鬆、輕便、舒適即可,儘量少帶飾物,諸如項鍊,耳環,髮飾之類的。

    呼吸:一般用鼻腔呼吸,動作應與呼吸協調。

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