練瑜伽的目的從來不是腹肌，練瑜伽是為了訓練自己體能更好應對生活和工作。而且大部分的普通人練瑜伽是為了讓自己的小肚腩可以減掉，這樣對自己的身體也比較健康。

船式

a.從直角坐姿進入，彎曲雙膝抬離地面，小腿與地面平行；

b.雙臂向身體後方打直掌地，雙手指尖朝向兩側，掌跟相對。吸氣，慢慢伸直雙腿；

c.背部微微彎曲，雙眼視線朝前，保持5個呼吸。

a.從平板姿勢開始，用雙手掌撐地，保持平衡。

b.上半身向前傾斜，雙腿緩慢向上抬起，並舉過頭頂。

c.彎曲雙腿直至雙腳接觸牆面，收緊腹部，重心前移。

c.保持3-5個深長的呼吸，重複做5次。

4、女神式

a、山式站立進入，兩腿張開兩倍肩寬距離；

b、屈膝下蹲，臀部向後撅起，使兩膝與臀部在同一水平線上，兩前腳掌為支點著地，兩小腿垂直地面；

c、軀幹前傾，收緊兩肩，兩臂在胸前屈肘相合，兩小臂相互緊貼，視線看向前方，保持均勻呼吸。

女神式看似簡單，但是，對於小肚腩的減小的腹肌的形成都有輔助作用。我們練瑜伽不一定是要有直接摺疊腹部才能練出腹肌，其實簡單的瑜伽運動都會帶來腹肌的形成。

輪式變式

練習輪式的時候，儘量要將腹部向下用力壓，輪式的具體步驟如下。

Step1：山式站立在瑜伽墊之上，然後利用膝關節、腰關節向後彎曲。

Step2：當上身向後彎曲的時候，雙臂要自然向下伸展。

Step3：當四肢將身體撐起的時候，雙腿可以相互纏繞。

練腹肌或許對有些人能或多或少起到一點點減肚子效果，但是效果也很小。

因為光靠區域性的力量訓練是不能減掉肚子上的贅肉的，想要減去肚子上的贅肉需要透過全身性的有氧運動訓練來實現，單獨地去練某一項腹肌動作效果不大。

可以試試跑步和游泳，減肥效果都很好。