受睡眠困惑的人太多了，今天我們敞開心理障礙如焦慮、抑鬱引起的睡眠障，就這個問題探討一下。
首先我們要理解一夜的睡眠分為3-5個週期，每個週期分為四個階段非眼快動期：淺睡眠、中睡眠、深度睡眠和眼快動期。週而復始，每個週期基本上在1.5-2小時，一般人只需3-4個週期。
為什麼有的人老覺得自己睡得很淺，有些人覺得睡得很沉，其中有二個因素：
1.遺傳因素：你像了父母倆其中之一。
2.勞累、欠覺、情緒放鬆等因素。
老覺得睡眼很淺的人，往往是他的淺睡眠和中度睡眠質量較差，始終處於一種朦朧狀態，而到了深睡眠階段大腦徹底放鬆了，但全身肌肉尚未完全放鬆，甚至會打鼾，這是大腦得到了完全的休息。
到了眼快動週期（眼球在眼皮下快速左右浮動）大腦活動很活躍,眼球在動,並且往往在黎明時做夢,它可使肌肉徹底的鬆弛下來,使身體得到完整的休息，這時打雷也不會醒。
而一夜始終處於熟睡在夢都不做的人，說明淺睡眠和中睡眠質量較好，深眠睡後的眼快動週期質量如何，要看醒來後精神是否飽滿。
因此睡眠質量好壞取決於每晚睡眠的週期數量和非眼快動期和眼快動期的質量。
無論自覺睡眠質量好壞與否，這僅是上述情況的反應。關鍵是白天是否覺得疲乏：
1.特別容易嗜睡，坐著沒事幹或不講話，幾分鐘就會睡著，甚至打鼾。那基本上可以確定你有明顯的打鼾引起的睡眠呼吸暫停綜合徵，打鼾加憋氣，導致憋氣時血氧飽和度明顯下降，腦細胞對缺氧的耐受性極差，7-10秒鐘功能喪失，因此在憋氣（不呼吸沒氧氣透過呼吸經肺泡進入血液）時腦細胞缺氧嚴重，憋氣時間越長、次數越多，腦缺氧越嚴重，久之腦功能減退，記憶力差、反應遲鈍，更早發生腦萎縮。佩帶小型呼吸器是最有效簡便的方法。
2.全身疲乏勞累又睡不著，同時伴有情緒低落、興趣減退、滿腦子趕不走的焦慮、擔憂、健忘甚至消極，小心抑鬱焦慮我上了門。這時吃安眠藥非但不解決問題反而情緒越來越差，必須找心理醫生診治。
2019.7.29
受睡眠困惑的人太多了，今天我們敞開心理障礙如焦慮、抑鬱引起的睡眠障，就這個問題探討一下。
首先我們要理解一夜的睡眠分為3-5個週期，每個週期分為四個階段非眼快動期：淺睡眠、中睡眠、深度睡眠和眼快動期。週而復始，每個週期基本上在1.5-2小時，一般人只需3-4個週期。
為什麼有的人老覺得自己睡得很淺，有些人覺得睡得很沉，其中有二個因素：
1.遺傳因素：你像了父母倆其中之一。
2.勞累、欠覺、情緒放鬆等因素。
老覺得睡眼很淺的人，往往是他的淺睡眠和中度睡眠質量較差，始終處於一種朦朧狀態，而到了深睡眠階段大腦徹底放鬆了，但全身肌肉尚未完全放鬆，甚至會打鼾，這是大腦得到了完全的休息。
到了眼快動週期（眼球在眼皮下快速左右浮動）大腦活動很活躍,眼球在動,並且往往在黎明時做夢,它可使肌肉徹底的鬆弛下來,使身體得到完整的休息，這時打雷也不會醒。
而一夜始終處於熟睡在夢都不做的人，說明淺睡眠和中睡眠質量較好，深眠睡後的眼快動週期質量如何，要看醒來後精神是否飽滿。
因此睡眠質量好壞取決於每晚睡眠的週期數量和非眼快動期和眼快動期的質量。
無論自覺睡眠質量好壞與否，這僅是上述情況的反應。關鍵是白天是否覺得疲乏：
1.特別容易嗜睡，坐著沒事幹或不講話，幾分鐘就會睡著，甚至打鼾。那基本上可以確定你有明顯的打鼾引起的睡眠呼吸暫停綜合徵，打鼾加憋氣，導致憋氣時血氧飽和度明顯下降，腦細胞對缺氧的耐受性極差，7-10秒鐘功能喪失，因此在憋氣（不呼吸沒氧氣透過呼吸經肺泡進入血液）時腦細胞缺氧嚴重，憋氣時間越長、次數越多，腦缺氧越嚴重，久之腦功能減退，記憶力差、反應遲鈍，更早發生腦萎縮。佩帶小型呼吸器是最有效簡便的方法。
2.全身疲乏勞累又睡不著，同時伴有情緒低落、興趣減退、滿腦子趕不走的焦慮、擔憂、健忘甚至消極，小心抑鬱焦慮我上了門。這時吃安眠藥非但不解決問題反而情緒越來越差，必須找心理醫生診治。
2019.7.29