輕度腰肌勞損可以適當進行跑步，注意運動量不要太大，速度不要過快。穿著緩震性和保護性好一點的跑鞋，注意正確跑姿。

隨時注意自己的狀況，如果感覺腰痛那就不要再繼續跑了。一般來說腰肌勞損患者適合做一些緩和的運動，比如散步、游泳、低強度慢跑等等。

可以，輕度的腰肌勞損，跑步沒任何問題，如果問題不重，透過鍛鍊反而可以讓症狀消除，只是痛點可能還是存在，談一下腰肌勞損的問題，還有跑步的問題，畢竟腰肌勞損是你自己的診斷，不太踏實！

1.喜歡溫度

腰肌勞損的人，在熱敷的條件下，準確說體溫升高的條件下會感覺到舒服，這也是為什麼有的人跑步之前還覺得腰不舒服，跑一會感覺輕鬆，但是重的人，跑步結束，這種輕鬆感會很快消失！

2.跑步運動

跑步的時候，對於腰部的衝擊力很小，除了腰椎間盤突出症會感覺明顯，腰肌勞損不會有什麼異常感，肌肉足以支撐這種運動，跑步更多的是下肢力量參與的多，長期跑步的話，跑前一定要熱身，跑步之後進行拉伸。

3.按摩處理

對於腰肌勞損，我還是建議透過按摩來處理，畢竟腰肌勞損是腰部肌肉和筋膜出現疼痛，失去正常彈性和功能，要想從根本解決問題，還是要去掉痛點，用按摩球滾壓，每天一次，每次單側7~10分鐘就可以，堅持1周，輕的可以康復！

有一點要說一下，腰肌勞損的人，多數伴有不同程度的腰椎小關節紊亂，如果久坐、久站腰痠，這不是腰肌勞損，是腰椎小關節紊亂，如果不矯正，推拿是不能解除的，不是輕度腰肌勞損的表現！

反覆發作的腰肌勞損，需要注意是否因軟組織損傷影響脊柱平衡，誘發小關節紊亂或椎間盤突出，造成交感神經或脊髓神經壓迫，從而影響脊旁軟組織的血液迴圈，引起區域性炎症，導致惡性迴圈。因此治療時不僅要鬆解軟組織，還要調整好關節，恢復脊柱平衡，這樣再進行功能鍛鍊，才有明顯的效果，而在鍛鍊恢復中，跑步對腰肌勞損的恢復作用不大，但只要注意跑步姿勢正確，穿著避震比較好的運動鞋，佩戴運動腰圍，是可以適當跑步鍛鍊的。這類患者一般多出現肌肉力量下降 腰曲變直等情況，所以鍛鍊也應該以此為目標，像飛燕 游泳 平板支撐效果都不錯。