說出來你可能不信，其實最好的方式是多換姿勢。

你是不是看了很多答案，他們都說要保持這樣

的姿勢。

確實這是一個對人體各部位都比較友好的姿勢。

但是！！！

大家在辦公室一坐可能就是一上午一下午一整天的，一直保持這個姿勢也是會累的啊！

就好比軍訓時站軍姿一樣，站個幾分鐘就有人受不了了；

再想想晚上睡覺，大字型的躺屍躺一晚上第二天起來是不是還是覺得全身有點痠痛？

躺著保持一個姿勢都難受，何況坐著？

因此，我給大家的建議是，每過幾分鐘調整一下自己的坐姿，每過半個小時伸個懶腰活動一下，每過一個小時起身接杯水或者上個廁所。

在能做到以上幾點之後，再採取比較標準的坐姿。

當然了，這並不意味你可以葛優癱了。

不同的姿勢，因脊柱的屈曲程度不同，需要的肌肉工作量不同。對於腰背部肌肉及軟組織而言，其活動強度的變化主要由脊柱前屈的程度決定，要減小腰背部肌肉的活動強度延遲肌肉疲勞，應儘量減小脊柱前屈角度。

因此我們調整坐姿的時候可以採用正確坐姿——靠在椅背上（腰部墊個靠枕）等姿勢——正確坐姿的交替坐法。

另外，不要以為這種腰挺直整體往前傾的坐姿是一個好坐姿，我們來看一下西安體育學院做的試驗。

放鬆站立位(S1)

挺直站立位 (S2)

放鬆坐位(S3)

挺直坐位(S4)

放鬆伏案坐位(S5)

挺直伏案坐位(S6)

我們可以發現，這種挺直伏案的姿勢，腰椎所受的力比放鬆坐姿還大。

值得一提的是，腿的姿勢對腰部受力無明顯影響，無論是屈腿、平放、伸直甚至是翹二郎腿。（但是二郎腿對骨盆的影響還是有的，能不翹就別翹，實在忍不住就兩邊換著翹）

綜上，對於久坐的人而言，最好的辦法是脊柱垂直的坐姿和微後仰的坐姿（腰部最好有靠墊）交替坐，並且經常調整坐姿和起身活動。