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  • 1 # 使用者1701518845475

    運動後的肌肉痠痛,實際上是延遲性肌肉疼痛----DOMS,產生這種疼痛的原因跟肌纖維斷裂和肌肉組織受損有關。聽著好像有點匪夷所思,駭人聽聞,實際上,人體每天都會經歷肌纖維的不斷斷裂與再生修復,我們跑步、走路、拿東西、扔東西的這些動作其實都會導致肌纖維斷裂,這就像角質層的剝落,都屬於再正常不過的生理現象。一般這種情況在48小時內會有所減輕。但是如果疼痛感非常的強烈,撕裂樣感,腫脹明顯及皮下淤血嚴重,觸控區域性有凹陷等嚴重的拉傷甚至肌肉撕裂導致的疼痛,建議還是去看下醫生比較好,以防止為肌肉嚴重拉傷情況,耽誤病情。

    緩解方法:

    1、充分休息

    肌肉痠痛是因為在鍛鍊中肌肉血氧供應不足而造成大量乳酸產生,淤積於某處肌肉中導致,充分休息可幫助胸肌疼恢復,促進體內血液迴圈,加速對體內堆積乳酸的分解、排出,緩解疼痛。

    2、繼續運動

    有研究表明,在運動後肌肉已經非常疼的情況下,更多的運動並不會導致DOMS疼痛程度的增加,反而會緩解這種症狀。這可能與肌肉內的血液迴圈加速等因素相關。就像我們跑1000米,前面200米輕鬆,中間的600米越來越累,腿越來越酸,但是最後的200米衝刺時,腿部的痠痛其實是比較輕的。因此,以痛止痛不失為一個好方法,當然前提是肌肉沒有拉傷的情況下。

    3、按摩

    按摩可以很好的令肌肉得到放鬆,促進區域性的血液迴圈,加速新陳代謝,從而達到消耗乳酸的目的,又小的緩解痠痛情況。參考做法:從上而下依次按揉前胸,反覆20次。

    4、用藥油或貼膏藥

    如果真的想及時的緩解痠痛,可以塗抹一些舒筋活血的活絡油,滴幾滴活絡油,然後用力揉搓使手心發熱,再按到需要緩解痠痛的位置,使得藥油的有效成分能夠滲透面板,到達肌肉內部緩解痠痛。或者諮詢醫師購買膏藥及使用。

    5、熱敷

    熱敷也不失為一種有效緩解肌肉痠痛的好方法,並且很好實現。拿乾淨的熱毛巾泡比較燙的水,然後擰半乾,不滴水即可,在胸肌處熱敷。原理就是熱能促進血液迴圈,提高新陳代謝,消耗乳酸,加快肌肉的回覆。每次熱敷10-15分鐘為宜,也不宜過久的熱敷,以免面板區域性燙傷。

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