脛骨平臺骨折後鍛鍊有三個重點 1. 恢復關節功能角度，膝蓋能直，能彎曲到90度以內 2. 關節活動鍛鍊(靈活性) 3. 肌肉力量鍛鍊 近期應以恢復關節功能角度和鍛鍊關節活動為主，一個月後以肌肉力量恢復為主。 恢復功能角度： 這項鍛鍊要做好吃苦準備，術後制動時間較長，已產生粘連，功能回覆是將粘連部分強制拉開，使關節能自由活動。手術後三個月內還好恢復，可用手工或機器，拉、壓、跪、抱等等，有多種方法，詳細看看【】中我總結的一個帖子。 關節活動： 這段時間多增加主動踢腿活動，無負重的運動，不損關節，早期肌肉鍛鍊，對關節恢復有利，即使以後可以行走也要多做。剛鍛鍊可能肌肉無力，可用好腳放壞腳下輔助，等有力後，好腳放壞腳上，做阻力。 床上可做當空踩腳踏車動作，待肌肉力量增強後，可使用腳踏車鍛鍊器材，鍛鍊活絡度。 肌肉鍛鍊： 開始鍛鍊只需要在床上用力摒腿，直到肌肉發酸為止，一天至少鍛鍊三~五次。如果摒腿無效果，可練習綁沙袋踢腿，沙袋0.5-2公斤，不要太重，數量上多做幾組，逐步增強。好腿能站立後，壞退練習平抬腿，堅持30-60秒，直到肌肉痠痛為止。 行走： 站立、行走應在二個月之後，拍片確認骨骼長上後從站立開始，站立從好腳完全負重，慢慢轉移重量到壞腳，如骨骼有痠痛感，應停止鍛鍊，減少鍛鍊量。整個過程循序漸進，不可操之過急。 其他： 1. 好壞腳力量都要鍛鍊，腿骨折後行走摔跤大多情況和好腳力量不足有關係，好腳力量越強，保護壞腳能力就越好。 2. 腳踝沒有受傷，但活動和力量也是不可忽視的一塊，對你將來行走姿態有很大影響。 3. 半年內負重儘量少，讓半月板有充分時間康復 康復鍛鍊是個苦過程，術後6個月內是關鍵，恢復好了，以後生活影響不會太大，加油呀！
脛骨平臺骨折後鍛鍊有三個重點 1. 恢復關節功能角度，膝蓋能直，能彎曲到90度以內 2. 關節活動鍛鍊(靈活性) 3. 肌肉力量鍛鍊 近期應以恢復關節功能角度和鍛鍊關節活動為主，一個月後以肌肉力量恢復為主。 恢復功能角度： 這項鍛鍊要做好吃苦準備，術後制動時間較長，已產生粘連，功能回覆是將粘連部分強制拉開，使關節能自由活動。手術後三個月內還好恢復，可用手工或機器，拉、壓、跪、抱等等，有多種方法，詳細看看【】中我總結的一個帖子。 關節活動： 這段時間多增加主動踢腿活動，無負重的運動，不損關節，早期肌肉鍛鍊，對關節恢復有利，即使以後可以行走也要多做。剛鍛鍊可能肌肉無力，可用好腳放壞腳下輔助，等有力後，好腳放壞腳上，做阻力。 床上可做當空踩腳踏車動作，待肌肉力量增強後，可使用腳踏車鍛鍊器材，鍛鍊活絡度。 肌肉鍛鍊： 開始鍛鍊只需要在床上用力摒腿，直到肌肉發酸為止，一天至少鍛鍊三~五次。如果摒腿無效果，可練習綁沙袋踢腿，沙袋0.5-2公斤，不要太重，數量上多做幾組，逐步增強。好腿能站立後，壞退練習平抬腿，堅持30-60秒，直到肌肉痠痛為止。 行走： 站立、行走應在二個月之後，拍片確認骨骼長上後從站立開始，站立從好腳完全負重，慢慢轉移重量到壞腳，如骨骼有痠痛感，應停止鍛鍊，減少鍛鍊量。整個過程循序漸進，不可操之過急。 其他： 1. 好壞腳力量都要鍛鍊，腿骨折後行走摔跤大多情況和好腳力量不足有關係，好腳力量越強，保護壞腳能力就越好。 2. 腳踝沒有受傷，但活動和力量也是不可忽視的一塊，對你將來行走姿態有很大影響。 3. 半年內負重儘量少，讓半月板有充分時間康復 康復鍛鍊是個苦過程，術後6個月內是關鍵，恢復好了，以後生活影響不會太大，加油呀！