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  • 1 # 虎山行不行

    小腿肌肉的放鬆,對小腿形態的塑造,會有兩方面好處。

    好處一:肌纖維的拉長

    我們都知道,身體所有的肌肉,都是由肌纖維構成。

    肌纖維的長度,形態,在一定意義上決定了肌肉的形態

    而小腿的肌群,本身體積就比較小,而且肌纖維都是垂直於地面的豎向生長

    因此,長期拉伸小腿,尤其是運動後拉伸,就不會使小腿的形態看起來很粗壯

    這對女生的意義是非同凡響的

    類似上圖這位模特,一看就知道是長期經過了力量訓練的身材

    但是其小腿仍然保持纖細,正是正確拉伸的結果。

    好處二:間接的瘦小腿功效

    小腿的肌群在運動後合理的拉伸

    會增加肌纖維的彈性

    這樣,小腿部分在運動中的表現就會更好,尤其是更具備耐力以及不易受傷

    那麼運動的表現被提高後,對於全身的減肥都是有很大裨益。

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    介紹幾個小腿拉伸的動作,給各位收藏:

    1.

    這是最簡單易行的小腿拉伸

    因為腳踝可以控制所有的小腿肌肉發力

    所以把你的腳踝做不同方向的轉動的同時,小腿肌肉可以比較徹底的得到舒展

    2.

    這個動作透過身體重心的前後轉移

    可以拉伸到小腿,以及大腿和臀部的肌群

    身體重心越是靠前,跟腱越是緊張,則對於小腿的拉伸幅度越強

    3.

    這是適合跑步以後進行的小腿拉伸動作

    由於是站立姿態,所以隨時隨地都可以完成

    這個動作中

    腳尖越是靠近脛骨,則對小腿的拉伸程度越強

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    希望有幫到你。

  • 2 # 光旭教練

    您是說拉伸嗎?小腿的肌肉拉伸有好多好外。但據我所知小腿的肌肉拉伸和瘦小腿沒有關係!很多人認為肌肉堆在一起然後把小腿拉伸開能顯的細一些。但好像實在不了!

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