謝邀，我斷斷續續健身也有三年了，喜歡搞大重量，喜歡挑戰，所以受傷的機會也多，傷過手腕，拉傷過，最近檢查出來膝關節積液，肩膀勞損，主要症狀是什麼呢，膝關節特別涼，尤其是天冷的時候，嚴重的時候從膝關節一直涼到腳，還發麻，後來做了磁共振檢查，只是少量積液，問題不大，就自己給自己溫針灸。感覺好很多。肩關節勞損，是有一次臥推，搞完臥推以後就感覺肩膀用不上力氣，後來醫生說是肩關節勞損，如果說你肩關節外旋，內收的時候，能感覺到有彈響，多做幾次還是有彈響，並感覺到肩關節發酸，那就是勞損了。可以拔拔罐，修養一段時間，並不是什麼大問題，彆強撐，如果斜方肌位置出現筋膜結節就比較麻煩了。

肌肉拉傷是指一般肌肉或者肌腱活動過渡受到損傷。這些損傷一般發生在你的身體疲勞和超過它所負擔的強度時.韌帶是連線兩塊骨頭的組織

1.休息、馬上停止運動，不要讓受傷的關節再負重

2.冷敷。冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液迴圈。每次冷敷15到20分鐘，每天三到四次。

3.壓迫。用繃帶或其他辦法壓迫受傷區域性可以減少出血、淤血。繃帶產的緊度要適中，你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發麻或缺血。

4. 抬高患肢。抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進血液迴流。

實在不行還是去醫院吧