我也是抑鬱和焦慮，經過長時間的失眠後，現在固定是十一點睡，六點半醒來。其實也還好。還是要看你適不適應，不要逼自己。

沒有題主這樣的情況。因為我的睡眠時長是固定的，晚上早睡一點還是晚睡一點都沒問題，只要滿足了適合我的睡眠週期就可以，一般在睡夠4-5個睡眠週期後會自然醒，因為我踐行的是R90睡眠法，很管用，建議題主也試試。

英國首屈一指的運動睡眠教練尼克·利特爾黑爾斯在《睡眠革命》這本書裡首度公開其獨創的R90睡眠方案，提出修復睡眠的七大關鍵指標，顛覆八小時健康睡眠的傳統定式，重新定義睡眠方式，有效掌握在適宜睡眠時間裡獲得更高質量睡眠的新方法，從而開啟更自信、更高效、更快樂的人生。

作者提出了一個非常重要的概念，叫睡眠週期，也叫R90睡眠法。也就是說，90分鐘是一個睡眠週期。

1.人並不是以睡多長時間來衡量睡眠質量的，而是以完成了多少個睡眠週期來衡量的，睡眠時間是90分鐘的倍數時效果最好。

2.一般而言，成人每天需要4-5個睡眠週期，也就是大約6-7.5個小時。一天晚上睡眠不好沒事，但不要連續三個晚上睡眠不足，努力做到每週有四天以上，獲得理想的睡眠時間。

3.每週35個睡眠週期效果最好，28-30個也行，再少的話，會讓你過於疲勞。

4.固定的起床時間就像一根鐵錨，支撐著整個R90方案。設定一個固定的起床時間，並持之以恆地堅持下去。從起床時間出發，根據90分鐘時長的睡眠週期，向後推算。

5.如果你在夜間的睡眠週期不足，那麼午睡和傍晚的小憩，不僅是我們修復睡眠不足，提振精神的好方法，而且也是修復我們的大腦，讓我們的大腦發揮到最佳狀態的兩次絕佳機會。小憩不妨嘗試25分鐘。合計的白天睡眠時間不要超過一個睡眠週期，也就是90分鐘。

順自然之理，日出而作，日落而息！俗話說得好，早睡早起身體好！不要違背自然規律，不熬夜，不貪睡，作息有定，身體是革命的本錢，沒有好身體，什麼都談不上！希望要有正知正見，不要透支喲！