俗話說“上山容易下山難”，上坡跑步要領不算難，關鍵是量力而行；下坡注意控制速度和落地，千萬不要直著腿砸下去，這樣的確會傷膝蓋。 建議初級跑友剛開始時上坡鍛鍊爬坡能力，下坡步行恢復體力。關於傷膝，其實就是膝蓋摩擦的越多，受傷機率會越大。而跑步恰恰是需要動用膝蓋較多的運動。這也是很多人害怕跑步的原因。

長跑對膝蓋傷害比較大，這樣的觀點是非常錯誤的。我們不說跑步是運動之王。我只想說：任何一種鍛鍊，如果沒有科學的方法，肯定是對身體有傷害的。所以當你覺得身體有傷痛的時候，你要做的是檢視一下自己的鍛鍊方法是否出了問題，而不是盲目地去相信網上簡單說的，一兩句話就概括出來的東西。運用自己的邏輯去分析他們說的對不對，他們所說的是否合理，然後再做判斷。

一般來說，跑的越多，鞋子的效能就越顯得重要。一雙專業點的跑鞋對經常跑步的人來說是非常重要的。跑鞋之所以區別於其他的球鞋就是因為他結合跑步這項運動的特殊性而採用特別和其他球鞋不一樣的設計，並且帶有獨特的功能，為跑步的人提供一個可移動的緩衝平臺，一雙跑鞋最主要的功能就是能夠減輕腳著地時的振動，減少對腳、膝蓋和腿的損壞。

足球鞋是不適宜跑長跑的，首先它鞋底厚度前後是一樣的，而長跑最先著地的一般都是腳後跟，它不能為腳後跟提供額外的緩衝。第二，足球鞋底的釘子導致鞋底較高，釘子之間沒有聯絡，作用力方向不一致，腳的重心容易移動，在草地尚不明顯，但是在硬地上，非常容易導致崴腳。

而且跑步也要結合路面的情況，選擇較軟的路面也可以減少對膝蓋和腳踝的傷害，如果從軟到硬排序的話是：泥土路面>橡膠跑道>柏油路>水泥路。

另外還有一種情況容易對膝蓋容易帶來潛在的傷害，那就是下坡跑。下坡跑時，地面對腳、踝、膝和腿的撞擊力會加大，大約是體重的4到5倍。相應的上坡跑時，撞擊力會變小。如果你所跑的路段是下坡，而你又不注意跑步的方法，也會給自己帶來傷害。

所以給 認為長跑會對膝蓋有傷害的朋友 的建議是：換一雙真正的跑鞋，選擇適合自己的道路。