在懷孕的時候，孕媽的身體釋放出孕激素，會令韌帶鬆弛，腰部關節以及腰椎的負擔會因此增加，這就導致了孕媽們腰痠背疼。

整個孕期，孕媽的體重也會慢慢增加，腰椎負荷增加，孕媽們會習慣性彎腰，保持這種體位過久就會出現腰痠背疼。

隨著子宮增大，有可能壓迫到神經，由此也會引發腰疼症狀。另外，有些孕媽可能習慣性採取仰臥睡姿睡覺，這時候膨大的子宮就會加深對腰部以及尾骨部位的壓迫，進一步引發腰疼。

孕媽們想要預防或者減輕腰部疼痛，要注意這幾點。

1、平時注意姿勢

孕媽在日常生活中要儘量把背部挺直，儘量減輕背部肌肉的負擔。當孕媽們保持坐姿的時候，可以在腰部墊上軟墊，減輕壓力。還可以使用託腹帶，來托住媽媽們日益增大的肚子，緩解腰部的負擔，度過這個腰痛難熬的孕期。

孕媽在家跟著G動app鍛鍊盆底肌，進行凱格爾訓練！也有利於順產和產後恢復哦！另外，孕期注意合理增重、少乾重活、避免便秘，也是保護盆底肌的方式。二胎產後，進行盆底康復計劃，抓住恢復黃金期，這是最關鍵的一步。

2、按摩放鬆

孕媽也可以針對性地進行腰腹部肌肉鍛鍊，在孕早期可以適當地進行仰臥起坐等運動，可以有效預防到了孕後期出現腰疼.

比如說可採用滾、揉、摩等按摩手法，但是不要在腹部、腰骶部強刺激，如猛烈粗暴的手推和擦法等，會造成孕媽流產或早產。一般在臨產前3個月最好停止手法按摩。

3、保護髖部

孕媽面對腰疼一般想到的都是如何護理腰部，但是有一點可別忽視了。那就是保護髖部，避免由於體重增加過多加重負擔，造成腰肌勞損。髖在哪呢？就在咱們的骨盆裡面。

骨盆=髖 恥骨 尾骨，可以說做好骨盆的保護就能保護好孕媽們的髖部，進而護理好腰部了。

4、積極補充鈣質

最後，孕媽在生產完後也不要掉以輕心哦。不論是孕期還是哺乳期都要積極補充鈣質，日常飲食也要注意多吃含鈣量高的食物，這樣也能減輕腰疼症狀。