水是我們生命的源泉，在日常生活中我們最離不開的就是水了，大多數人覺得,喝水是件再簡單不過的事,拿起杯子“咕嘟咕嘟”一杯水下肚不就完了嗎?其實,喝水的學問遠不止這些。下面具體來看看吧。

怎麼喝水健康

一、 喝水適時很重要

健康的喝水也是很有必要的，喝水不是我們隨心所欲想喝就喝的，應該應視身體所需，適時喝水。最好是在早上起床前空腹喝一杯水，然後向左躺約10分鐘，這樣有利於清理胃腸道和肝臟。中醫建議活動量極少者，水分容易滯留體內，因此應養成每次坐下前先喝少量水的習慣。一般人應在每天早起喝一杯水，早飯與午飯之間和午飯與晚飯之間各喝2杯，每天睡覺前喝一杯。早晨空腹飲一杯涼開水，可補充體內一夜消耗，還有利於清胃利腸。

二、 渴了猛喝危害大

很多人在口渴的時候會為了一時的痛快，喝大量的水，這些水一下子積聚於胃腸，除胃部感到沉重悶脹外，還影響膈肌活動，影響正常呼吸。大量水分進入血液，可使血容量迅速增加，心臟負擔突然加重，導致心肺功能異常。口渴狂飲會使體液中水與鹽失去平衡，輕則引起胃腸劇痛，重則危及生命安全。

三、 出汗後需補充鹽

在夏季出汗後的補水是比較重要的，因為在出汗的時候我們的身體裡面會失去大量的鹽分，體內滲透壓失去平衡，這時飲下去的水無法在細胞內儲存，又會隨汗排出體外，排汗又帶出鹽分，形成越喝越渴的惡性迴圈。嚴重者可引起肌肉無力、疼痛甚至抽搐。因此，炎熱的夏天，特別是大量出汗後，應適當喝點淡鹽水。

四、 大量出汗忌冷飲

有的人在夏季愛飲冰水，認為冷飲更解渴。其實，冰水中的水分子大部分呈聚狀，不易滲入細胞內，而熱水中單分子較多，能迅速滲入細胞。過快冷卻會使全身毛孔閉塞，熱滯留體內，可引起高熱。或因心腦血管迅速收縮，引發供血不足。還可誘發和加重某些疾病，如引起胃腸痙攣和胃功能紊亂等。所以，出汗時不要貪圖一時痛快而進食冷飲。

五、 勞作後先喝水再吃飯

不過一次最多喝三百毫升，至少間歇30分鐘再喝。不能等口渴時再喝水，因為口渴是體內輕微失水的表現。

六、 不渴也要喝喝水

正常人每天平均耗水量為兩千毫升--兩千五百毫升，體內物質氧化可生水三百毫升，故每日應補充水分兩千二百毫升，包括飲食中的含水量。

夏天每日補充水分在三千毫升左右，才能滿足人體需要。老人對口渴不敏感，應主動少量多次喝水，每天以一千五百毫升--兩千毫升為宜。孕婦及哺乳的婦女，身體需要水分增加，每天補充水分量應在三千毫升--三千五百毫升。

七、 這些水不能喝

1、 生水易傳染疾病，不能喝。

2、 過夜的溫開水，經過多次反覆煮沸的殘留水，蒸飯剩下的蒸鍋水都不能喝。

3、 這些開水中所含的亞硝酸鹽含量較高，飲用後對人體具有潛在危害。

早晨喝水的好處

1、保“胃”祕訣

晨起第一杯水喝溫開水。晨起喝水可促進血液迴圈，防止心血管疾病。普通人晨起喝水以白開水為好，不應加鹽(如喝鹽開水則會加重高滲性脫水，令人倍加口乾。何況，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽開水會使血壓更高)。

2、清潔口腔

溫開水乾淨、溫和，是一種良性保護劑，不刺激口腔、咽喉，用溫水漱口，會感到清爽舒服;且能使口腔細菌、食物殘渣更易清除。

3、保護牙齦

醫學研究表明，牙齒進行新陳代謝的最佳溫度為35攝氏度。如果刷牙不注意水溫，容易引起牙齦出血和痙攣，縮短牙齒壽命。

4、促進吸收

晨起喝溫開水不但能緩解便祕，降低腦血栓、心肌梗塞的發病率，還能幫助有效吸收早餐。因此，清晨起床後，一定記得喝1—2杯(200—400毫升)溫開水。

5、解酒效果佳

讓醉酒的人馬上喝幾杯溫開水，能有效稀釋酒精，保護人體肝臟，補償因為醉酒嘔吐失去的大量水分。

喝水的注意事項

久置的開水

開水久置以後，其中含氮的有機物會不斷被分解成亞硝酸鹽。尤其是存放過久的開水，難免有細菌汙染，此時含氮有機物分解加速，亞硝酸鹽的生成也就更多。飲用這樣的水後亞硝酸鹽與血紅蛋白結合，會影響血液的運氧功能。

鹽水

有人認為喝淡鹽水有益於身體健康，於是晨起喝淡鹽水，這種認識確是錯誤的。喝淡鹽水有利於健康不假，這對於夏天出汗後補充水分是必要的，可對於晨起補充水分來說非但無益，還是一個危害健康的錯誤做法。

飲料

早上起來的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝過程中會加速鈣的排洩，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導致缺鈣。而另一些飲料有利於排尿作用，清晨飲用非但不能有效補充機體缺少的水分，還會增加集體對水分的要求，反而造成體內缺水。

自來水

有人習慣早晨起來開啟水龍頭，接一杯自來水來喝，這是不對的。停用一夜的水龍頭及水管中的自來水是靜止的，這些水及金屬管壁及水龍頭金屬腔室會產生水化反應，形成金屬汙染水，並且自來水中殘留微生物也會繁殖起來，這種水含有大量對人體有害的物質，還可能藏著威脅人類健康的一種急性呼吸道傳染病菌—軍團菌。因此，清晨擰開水龍頭，最初流出的自來水是不可飲用的死水，所以有這種習慣的人請馬上糾正，以免損害自己的健康。

總結：相信大家在通過上文中閱讀已經知道了在日常生活中喝水我們也是應該需要講究正確的方法的，經常的喝水對於我們的身體也是有一定的好處的嗎，但是在喝水的時候我們也是應該注意一些事項的，希望大家在日常生活中能夠注意。

1、喝硬水好還是軟水好？

要了解喝硬水好還是和軟水好，首先了解一下鈣鎂離子與人體健康的關係。鈣鎂離子是人體每天必須的營養素，如果水有一定硬度，通過飲水可以補充一定量的鈣鎂離子。如果是長期服用軟水的人，還需要通過其他途徑補充。但水的硬度太高和太低都不好，因為水的硬度和一些疾病有密切關係。在水硬度較高的地區，人群心血管疾病發病率較低，但腎結石發病率卻隨水的硬度升高而升高。中國南方多為軟水，北方地區多為硬水。中國飲用水規定的標準是不能超過25度，最適宜的飲用水的硬度為8-18度，屬於輕度或中度硬水。

水的軟硬與口感也有關係，硬水爽口，多數礦泉水硬度較高，使人感到清爽可口，軟水明顯淡味無味。但用硬水泡茶、衝咖啡，口感將受到影響。有些食品加工用水比較講究，水硬將影響食品加工，易造成蛋白質沉澱、無機鹽沉澱或較難煮熟，而飲料用水又用軟水較好。鍋爐用水一般應使硬水軟化，否則會因水垢太多而發生意外事故。

2、喝純淨水好還是自來水好？

目前對於是喝純淨水好還是和自來水好，專家的意見不一致。有的專家認為，喝水就是補充水分，沒有必要考慮營養問題。另一些專家認為，自來水中有許多微量元素和無機鹽，對人體有益。那麼自來水中到底有哪些營養呢？1000毫升水中鋅、鐵含量小於0.2毫克，成年人每日需補鋅10毫克到15毫克、鐵12毫克到18毫克.每日從水中攝取的微量元素不足1毫克，與人體所需微量元素相比是微不足道的。但水中含鈣、鎂元素較高，對人體還是有一定的好處。真正的純淨水由於經過多層過濾，一般去掉了水中雜質、微量元素、無機鹽及致病的細菌，安全無毒，無汙染，對人體是有好處的，而所缺少的元素可以從食物中攝取。因此，如果經濟條件允許，購買的是真正的純淨水，這是人類的進步。但由於目前純淨水的生產很不規範，魚目混珠，如果購買了不合格的產品，反而對身體有害。

那麼喝自來水有什麼問題呢？自來水是經過自來水廠嚴格控制品質情況下生產的，喝自來水完全可以放心。但有些高層建築的水箱是否存在汙染倒是值得人們警惕。至於自來水出現水垢是因為水中含有鈣、鎂離子造成的，對身體並無不良影響，自來水經濟實惠，普通工薪階層也不一定去追趕市場新潮流。

健康喝水的方法：

1、要喝新水

不能喝放置時間太長的水，因為水在室溫下放三天左右就會產生大量的亞硝酸鹽。長時間放置的水進入血液裡面，會影響血液運輸氧氣的能力，所以應該選擇新鮮的水，水放置兩天以上就應該倒掉。

2、吃飯前喝一杯水

飯前一個小時喝杯水，此時喝水能夠讓身體的各個組織和細胞得到滋潤。吃完飯之後能夠有大量的消化液來幫助食物消化，防止出現消化不良以及腹脹。

3、早晨起來之後喝一杯水

每天早晨醒來後要空腹喝一杯溫開水，因為經過了一晚上的休息，會讓身體中缺水，此時喝水降低了血液的粘稠度，讓身體細胞機能變得更加活躍，促進全身的血液迴圈，增強腦血管彈性，預防和心血管疾病的產生，另外早晨醒來喝杯水能夠促進胃腸道蠕動，預防便祕。

4、要注意喝水的溫度

喝水溫度儘量控制在25℃左右，此溫度的水有很高的生物活性，能夠直接通過細胞膜，幫助滋潤細胞。太燙或者太冰的水對身體健康帶來影響。另外也不能大口大口的喝，不然會誘發身體水腫。

哪三種情況不宜多喝水？

1、嚴重病毒性感冒患者不宜多喝水

患了感冒以後，要保持飲水量，然而不要一次大量飲水，應間斷性喝水。一次喝一杯左右的量，不要超過300毫升，間隔一段時間後再喝，不要接連著喝，這樣對腎的負擔太大。一天的飲水量也不宜超過2000毫升。這樣，既能保持對普通感冒飲水量的需求，也不會對呼吸道感染有影響。

2、心臟不好喝水宜少量多次

專家指出，臨床中發現很多心臟病人每天也大量飲水，事實上這是很危險的。因為大量水進入人體並被吸收後，會導致人體體液量明顯增多，使血液變稀，血容量增加，這導致心臟負荷加重，心臟不得不加大輸送血液的力度和速度。心臟這種工作量的增加對正常人來說問題不大，但對心臟病患者來說，他們原本就不健全的心臟往往很難承受這樣的變化，因此很可能誘發或加重病情。

3、飯後半小時不宜多喝水

飯後半小時最好不要喝大量的水，以免沖淡胃液，稀釋胃酸，損害消化功能。 飯後喝點水、餐中喝點湯，可使消化液與食物混合，對消化吸收有良好的作用。但是，有人飯後喝大量的水，這種做法是不科學的。人們進食以後，食物佔據了胃腸的大部分空間。再喝許多水，會把胃撐得滿滿的，使人有脹痛感。另外，如果人吃得過多，再喝大量的水，胃內食物沉重，還會使胃下垂或擴張。

一、主動喝水

感覺口渴時，一般成人水分丟失量約為體重的2%，兒童水分丟失量約為2%~5%，此時身體機能開始受到影響。人體缺水還會導致食慾降低、有壓抑感，面板乾燥、聲音嘶啞、全身無力，嚴重時可危及生命。因此平時要養成主動飲水的習慣，不要等到口渴時才想起喝水。喝水要遵循“少量多次”原則：每次以100~150毫升為宜，間隔時間為半小時左右;小口喝水比大口灌水更加解渴，有利於人體吸收。

二、適量喝水

喝水，並非越多越好。去年夏季，北半球持續高溫，歐洲多地區醫院“水中毒”患者數量成倍增長。據丹麥《當地時報》報道，高溫之下，一些丹麥人為消暑喝下大量自來水，導致生病。以霍克貝爾醫院為例，今夏“水中毒”患者數量是往年的10倍。當地醫生表示，過量飲水會提高血液的含水量，降低含鈉量，進而導致鹽分和水分不平衡。嚴重失衡時，可能引起“低鈉血癥”，患者會出現腦腫脹、頭痛等現象，甚至引發癲癇、休克和死亡。

北京保護健康協會健康飲用水專業委員會主任趙飛虹表示，人們出汗較多時，除水分流失，以鈉鹽為主的很多電解質也會隨汗液排出，人們往往會大量喝水來補水。這是個誤區，只飲用純淨水並不能補充缺失的電解質，甚至還會進一步稀釋電解質濃度，導致人體水和電解質的比例失衡，引發身體產生不同程度的應激反應。“不過，一般情況下，多喝水不會出現嚴重‘中毒’，只有腎臟、心肺功能等不好的人群需特別注意。”

根據《中國居民膳食指南(2016)》，成人每日推薦飲水量為1.5-1.7升。首都保健美食營養學會副祕書長谷傳玲表示，人們每日飲水量可根據以下因素適當增加：

(一)生活環境

高溫天，人們出汗較多，水分丟失較快，需增加補水。秋季、冬季容易乾燥，並且北方冬天在暖氣房中，人體水分蒸發較快，也需要增加飲水量。

(二)飲食因素

飲食偏鹹，當人體為排出多餘鹽分，需要消耗更多水分;如果吃了含蛋白質較多的食物，血液滲透壓會略有上升，需要額外的水分來把多餘蛋白質產生的尿素排出體外，這些時候就需要注意多喝水。

(三)身體情況

感冒發燒時，人體會以出汗的形式散失大量水分，因此需要增加飲水量。

三、水溫適宜

晨起喝水是非常好的習慣，但是有的人喜歡早上起床後喝冰箱裡的冰水，覺得這樣最提神。其實，早上喝這樣的水是不合時宜的，因為此時胃腸都已排空，喝冰水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。而過燙的水進入食道，易破壞食道黏膜，誘發食道癌。因此，喝水的溫度不能太熱也不能太涼。晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，天冷時可喝溫開水，以儘量減少對胃腸的刺激。研究發現，煮沸後冷卻至20-25℃的白開水，具有特異的生物活性，它比較容易透過細胞膜，並能促進新陳代謝，增強人體的免疫功能。凡是習慣喝溫、涼開水的人，體內脫氧酶的活性較高，新陳代謝狀態好，肌肉組織中的乳酸積累減少，不易感到疲勞。在頭天晚上晾開水時一定要加蓋，因為開水在空氣中暴露太久會失去活性。

四、喝水小貼士

(一)小便清澈無色說明喝夠了

如何判斷是不是喝夠了水，大家可以每天觀察一下自己小便顏色：若呈淺檸檬色，說明體內水分處於最佳狀態;若小便清澈無色，則應稍微減少水分攝入;若小便呈黃色，則需及時補水。

(二)吃大餐前後不宜喝

人的胃部空間有限，如果餐前或餐後大量飲水，會擠佔空間，使人產生腹脹、腹痛感，不利胃腸蠕動，導致消化不良。一般情況下，建議飯後半小時再飲水。

(三)長時間運動後忌馬上喝

運動後馬上喝水會導致體內血容量突然增加，加重心臟負擔。大量的水貯留在胃中，還會影響膈肌升降，使人出現胸悶、氣喘等不適。建議運動後先坐下來休息10分鐘後再喝水，給身體一個緩衝時間;同時，每次喝150-200毫升即可，不要一次喝太多。

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看到這個問題，這裡我想跟大家分享幾個非常實用的喝水習慣，有的也是我最近才知道的。

習慣1 ：早起後喝水

“晨起不喝水，到老都後悔。”

清晨一覺醒來，喝一杯水，約200毫升。這點相信大部分上班族都知道。但原理估計大家鮮有了解，這裡跟大家簡單說一下。

人體因為經過了一宿的代謝，體內的垃圾需要外力的幫助排出。水就是很好的“清洗劑”。白開水、蜂蜜水都非常適合早上喝。不過早上別喝太涼或太熱的水，一般25-30度左右的水是比較合適的。

另外，早上喝水放在漱口後，因為刷牙前喝水，容易將口腔中的殘渣和汙垢一起衝到體內，可能不利於健康。

習慣2 ：喝水小口喝

平時最好小口小口地喝水，飲水過快對身體不利，可能導致頭痛、噁心、嘔吐。

習慣3 ：壓力大時多喝水

當我們工作壓力大時，也應該多喝一些水。尤其是當我們在工作上需要做什麼重大決定的時候，最好在這之前喝杯水，有助於我們做出更為正確的選擇。

英國倫敦大學曾做了一個實驗，他們發現學生在考試前喝杯水，可以提高認知能力，使他們在考試中的表現更出色。喝水是可以在一定程度上幫助我們頭腦變得更清晰。

香港衛生署曾做過一項調查， 有 1／3 的成年人每天喝水少於 6 杯。大家平時工作忙碌， 常常半天也顧不上喝一口水。 當人們覺得口渴時， 身體已經流失了一些水分。 因此，最好不要等到太口渴才喝水，上班族尤其要多喝水，養成良好的喝水和排尿習慣。上班期間，喝水頻率最好保持在每 1 小時喝一次水， 每 2~3 小時排尿一次 。如果小便很黃說明補水不夠哦！

習慣4 ：小感冒時多喝水

前面都是在上班族們身體健康的前提下喝水的建議。但一旦我們身體有了點小問題，還能不能靠喝水來適度緩解下呢？

喝水對感冒等是有一定幫助的。《紐約時報》 撰文指出，感冒時多喝些水或純果汁，對於疾病康復很有幫助，因為水有助於沖走喉嚨裡一些黏液，讓人感覺呼吸舒暢。

此外，如果更加嚴重，例如發燒的時候，人體就會出於自我保護機能的反應要自身降溫， 這時就會有出汗、呼吸急促、面板蒸發水分增多表現。這個時候，我們更需要多喝水，補充水分。

當然並不是因此喝水就能治病，嚴重的話肯定還是要去醫院看病的。

習慣5 ：便祕時大口飲水

上班族有時因為無法做到飲食規律，就很導致便祕產生。那便祕的成因，也在這裡簡單說下。 一是積存在體內尚未排出的糞便缺乏水分； 二是腸道等器官沒有了排洩力。遇到這種情況，我們就要大口大口地喝水，刺激腸蠕動，最終促進排便。

當然，便祕很嚴重時還是要看醫生，光靠喝水肯定不行滴。

習慣6 ：減肥期餐前餐後飲水

我知道許多上班族們都有減肥的需求。那麼對於身體肥胖群體又該怎麼喝水呢？七個字，“餐前餐後來一杯”。

對於肥胖的人來說，可以在飯前半小時左右喝一小杯水，增加飽腹感； 飯後半小時， 再喝一小杯水， 加強腸胃的消化功能， 有助於保持身材。

習慣7 ：睡前2小時內小口抿水

如果睡前喝多水容易造成面部浮腫，而且睡覺中途很可能會起來上廁所，影響睡眠。謝邀。

喝水排毒，水是排腸毒的利器

喝水也是軟化大便，保證腸道通暢的利器，我們每天最好至少要喝7一8杯(每杯300亳升)當然8杯以上更好，但不宜過多，以免給腎臟造成負擔。在各種水中，最好的選擇還是20一30C涼開水。

晨起一杯水就是最方便而快捷的緩解便祕法。早晨起床後，大口喝下1一2杯水，就可以引起結腸反射，使得積蓄在結腸內的糞便移動到直腸，從而產生便意。不過要達到這個目的，就要一起床立刻喝水，因為起床後經過一段時間，腸胃的活動就開始活躍起來，此時才喝水就達不到刺激的效果了。

除了早晨的水，平時我們也應該經常注意補水。可是快節奏的生活常常讓我們忽視了諸如喝水之類的身體的基本需求，很多人往往是等到口渴了才想到要喝水。其實，人體的75%是水，當人體失水量達體重的2%時，才

會感到口渴，也就是說，當你感到口渴的時候，你的身體已經處於嚴重缺水狀態了。所以，我們要經常注意補充水分。

我們可以通過進餐，喝水攝取水分，出汗，排尿後還需要補充，尤其是老年人，口渴的感覺已經變遲鈍了，即使在不渴的情況下也應該儘早補充水分。此外，如果尿液的顏色變濃，也是體內缺水的徵兆。而在夏季，人會大量出汗，體內的礦物質也一起被排出體外，這個時候可以喝些礦泉水來補充喪失的鈣，鎂等礦物質。