只要堅持運動，身體多餘的脂肪都能夠分解掉。跳繩減肥方法： 每分鐘跳120～140下，理想的心跳速度約為130-150次／分鐘，一小時燒掉600～1000大卡的熱量（跳繩10分鐘的運動量相當於慢跑30分鐘）。 開始時慢跳30秒或只跳30下，以後逐步延長時間，直至連續跳3分鐘。跳繩時，膝蓋儘量抬高，身體也要保持柔軟。繩甩動時，記住手腕一定要遠離身體。 跳完3組後，休息1分鐘。然後單腿輪流蹦跳，深呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放鬆。 運動線束後，一定要做拉伸運動，然後洗個熱水澡，有助於排出肌肉中的肌酸，免得造成肌肉疼痛。

跳繩是有利於減肥的，不過首先我們要明確一點。減肥方面，飲食和運動是要權衡著來的，在固定的運動時間，頻率基礎上，減少熱量攝入，可以達到瘦身的效果；在固定的熱量攝入基礎上，加大運動時間，頻率也可以達到瘦身的效果。我們在減肥的過程中，兩邊都需要兼顧，而不能顧此失彼。

跳繩的運動意義，對於健康方面來說，能夠有效促進人體心肺功能，增強人體耐力，維持肌肉關節活躍。對於減肥方面來說，意義重大，不僅可以有效消除身體的多餘熱量，同時有利於雕刻身形，瘦腿，瘦手臂，也同樣具有提臀的效果。如果你想要透過跳繩來減肥，你的選擇就是很棒。

明白了跳繩的意義，我們還需要了解跳繩減肥的過程需要注意哪些問題。

1：做好保護措施。跳繩是一種比較強烈的有氧運動，在跳繩過程我，我們一定要做好保護自己關節的措施。一方面運動前進行有效熱身，第二用一定的輔助工具保護膝關節不受損害，第三，選擇一個比較合適的場地，避免造成人員事故。

2：保持一定的頻率。跳繩減肥和跑步減肥不一樣，跳繩的過程中，我們為了使燃脂效果擴大化，我們一般選擇分組，組與組中再包含次數。一般是20-30個每組，中間休息30秒。每組之間的次數根據自己實際情況而定。

3：及時補充水分。跳繩是一個比較強烈的有氧運動，在經過一定時間的減肥運動之後我們需要及時補充人體所缺失的水分，維持人體代謝均衡。