一，提升肌肉溫度。

透過熱身，使肌肉溫度上升，肌肉變得更有彈性，既有力量又有彈性的肌肉能夠很好的應對接下來的運動，防止肌肉拉傷，還能夠提高運動效率，動作更加舒展。小編是個籃球愛好者，以前打球的原則就是，生死看淡，不服就幹。大了點了身體真是吃不消了，現在打球前都得先熱身一會，不然身體都特別僵硬，身體也打不開。

透過熱身，使身體從一個平靜的狀態調整到適合運動的狀態，讓身體興奮起來，提高神經的敏感性，這樣的話人體的反應能力，協調能力，神經肌肉的控制能力都會增加，這些都是你在運動過程中應對意外損傷很重要的一部分。試想如果你的反應慢，協調性差，那麼運動過程中躲避危險的能力就會弱。很容易發生損傷。

不同的運動使用的目標肌群是不一樣的，根據運動專案的特點，運動之前適當的做幾組肌力拉伸練習，啟用目標肌肉，使其更好的發揮作用。比如臀大肌的啟用有助於身體的跳躍緩衝。核心肌肉的啟用有助於運動中動作的穩定性。

綜上所述，熱身對於避免運動損傷是非常有用的。那麼如何進行有效的熱身呢。這要根據你的運動專案特點，剛開始的熱身都可以選取跑步，熱身十幾分鍾，等身體溫度上來後，根據你要運動的專案特點進行專項的熱身活動，大家經常看到籃球，足球運動員的熱身，都是與他們的運動專案有關的。如果你參加的是跑步，也可以跑十幾分鍾後停下來活動活動關節，拉伸拉伸肌肉，然後在重新跑步，速度也可以提起來。

運動前的拉伸我們要進行的應該是動態性的拉伸動作，而不是靜態性的拉伸，簡單點就是運動前拉伸是有節奏節拍的那種，有助於啟用肌肉。運動後的靜態拉伸主要是為了放鬆肌肉。一個動作保持30秒，持續三組左右。

如果你進行的是器械力量練習，那麼你的熱身可以是鍛鍊之前先做幾組小力量啟用要訓練的肌肉，或者啟用關節周圍的保護肌群，防止出現關節的不穩定，出現損傷。