飲食+運動成功瘦身減肥
第一、科學的飲食和熱量攝取
要在一週內失去10斤體重，你需要在7天裡攝入35000卡路里的熱量。建議男性每日攝取的熱量是1800-2000卡路里，女性每日攝取的則1500-1800卡路里。需要明確的是，一個星期減去的10斤體重不是10斤脂肪，其中大部分是水分。從科學的角度看，一個星期的健康減重應該是1-2斤。
在飲食方面，原則上你需要調整您的飲食結構和排除某些高熱量食物，比如脂肪和糖。低熱量低脂肪的產品則是減肥人士在減肥階段的首選。具體來說，減肥人士應該避免的食物包括紅色肉類，全脂乳製品，碳酸飲料，糖果，巧克力，餅乾，含酒精飲料，沙拉醬，豆製品，糕點等甜品。此外還要注意，避免油炸及加工食品和燒烤食物。如果由於應酬攝取了這類食物，要多吃菌類，其中的優質蛋白會加快脂肪類食物分解。在日常飲食中，減肥人士要多吃魚，低脂乳製品，綠茶，水果，蔬菜，水，瘦肉，豆類，湯和沙拉。需要指出的是，這裡的沙拉是不加沙拉醬的，如果可以的話，您可以選擇橄欖油代替，如果不喜歡油膩的口感，您也可以選擇用酸奶代替沙拉醬。
第二、科學的健身計劃
第1天步行（中度）15分鐘，跑步20分鐘，重量訓練30分鐘；第2天步行（中度）15分鐘，重量訓練30分鐘，踏板操30分鐘；第3天步行（中度）15分鐘，踏板操30分鐘；第4天跑步40分鐘；第5天休息日；第6天步行（中度）15分鐘，重量訓練30分鐘；第7天踏板操30分鐘。
今天給您推薦的是步行、跑步、踏板操的有氧訓練和力量訓練的計劃，如果每天按照這個計劃實施，那麼，一個星期減去十斤將不是夢想。
在這七天裡，除了科學的飲食和合理的運動，您還需要注意以下幾個問題，首先保證充足的飲水，因為水的攝入既可以減少您胃裡容納食物的位置，又可以促進體內排毒；其次，注意要少食多餐，快速減肥的正確飲食方法是每隔3-4小時吃小餐。您可以嘗試把食物放在小盤子裡，這會給你一個更現實的理解您吃多少；接著，需要明確的是，早餐很重要。不吃早餐的人比吃早餐的人更容易發胖；最後，保持愉悅的心情。把減肥作為生活的樂趣，那麼這一週您會發現您再減去體重的同時，也能收穫快樂的笑容。
飲食+運動成功瘦身減肥
第一、科學的飲食和熱量攝取
要在一週內失去10斤體重，你需要在7天裡攝入35000卡路里的熱量。建議男性每日攝取的熱量是1800-2000卡路里，女性每日攝取的則1500-1800卡路里。需要明確的是，一個星期減去的10斤體重不是10斤脂肪，其中大部分是水分。從科學的角度看，一個星期的健康減重應該是1-2斤。
在飲食方面，原則上你需要調整您的飲食結構和排除某些高熱量食物，比如脂肪和糖。低熱量低脂肪的產品則是減肥人士在減肥階段的首選。具體來說，減肥人士應該避免的食物包括紅色肉類，全脂乳製品，碳酸飲料，糖果，巧克力，餅乾，含酒精飲料，沙拉醬，豆製品，糕點等甜品。此外還要注意，避免油炸及加工食品和燒烤食物。如果由於應酬攝取了這類食物，要多吃菌類，其中的優質蛋白會加快脂肪類食物分解。在日常飲食中，減肥人士要多吃魚，低脂乳製品，綠茶，水果，蔬菜，水，瘦肉，豆類，湯和沙拉。需要指出的是，這裡的沙拉是不加沙拉醬的，如果可以的話，您可以選擇橄欖油代替，如果不喜歡油膩的口感，您也可以選擇用酸奶代替沙拉醬。
第二、科學的健身計劃
第1天步行（中度）15分鐘，跑步20分鐘，重量訓練30分鐘；第2天步行（中度）15分鐘，重量訓練30分鐘，踏板操30分鐘；第3天步行（中度）15分鐘，踏板操30分鐘；第4天跑步40分鐘；第5天休息日；第6天步行（中度）15分鐘，重量訓練30分鐘；第7天踏板操30分鐘。
今天給您推薦的是步行、跑步、踏板操的有氧訓練和力量訓練的計劃，如果每天按照這個計劃實施，那麼，一個星期減去十斤將不是夢想。
在這七天裡，除了科學的飲食和合理的運動，您還需要注意以下幾個問題，首先保證充足的飲水，因為水的攝入既可以減少您胃裡容納食物的位置，又可以促進體內排毒；其次，注意要少食多餐，快速減肥的正確飲食方法是每隔3-4小時吃小餐。您可以嘗試把食物放在小盤子裡，這會給你一個更現實的理解您吃多少；接著，需要明確的是，早餐很重要。不吃早餐的人比吃早餐的人更容易發胖；最後，保持愉悅的心情。把減肥作為生活的樂趣，那麼這一週您會發現您再減去體重的同時，也能收穫快樂的笑容。