所謂科學排便，是指排便習慣要符合胃腸道的運動規律和直腸、肛門的生理功能。守時、專心、排淨是科學排便的3個原則。守時，就是養成定時排便的習慣，每天晨起大便1次。專心，就是在大便時不做其他事情，如吸菸、看書、看報、想問題。排淨，就是每次大便都要排得徹底，無殘留。

　　集團蠕動是腸道的一種運動形式，出現在早晨起床或者餐後，由十二指腸——結腸反射所引起，所以，要養成每天按時排便的習慣且最好在晨起後，以與胃腸道的運動規律相一致。直腸、肛管的生理功能是透過直腸內的壓力引起神經發射，產生便意，然後肛門開放，排出糞便。這是一個自然的過程，時間很短，但是如果人為地延長排便時間或是忍便，會使直腸內壓力持續偏高易導致腸壁肌細胞的血供障礙，出現腸壁肌纖維變性、肌肉萎縮和腸壁肌間神經叢變性、變形、數量減少等病理改變，結果是腸壁肌肉的張力和神經敏感性不斷下降而導致便秘，因此，排便時間不宜過長，不要忍便。日本學者提出解大便以5分鐘之內排完為宜，英國學者提出每次排便時間不超過8分鐘，都是在強調控制排便時間的重要性，

　　綜上所述，科學的排便方式是：排便要有規律，每天晨起1次，最好每日1-2次；控制排便時間，每次不超過8分鐘，用時越少越好；不要經常忍便，排得越及時、越乾淨，身體越健康。