4.小魚乾小魚乾水分含量少，鈣和鎂等礦物質含量較高，吃時多嚼嚼吸收效果更好。

5.無花果半杯無花果就有13%的鎂，差不多2-3個大無花果就是半杯的分量哦，此外，無花果含鐵量也較高，還有豐富的纖維，能過促進腸胃蠕動防止便秘。

6.杏仁杏仁富含維生素E，其實它的鎂含量也不低，絕大多數堅果和種籽都有豐富的鎂及其他微量元素，比如松子、腰果、核桃等等。參考資料：人民網-綠葉菜、堅果等四種食物補鈣又補鎂

　　美國最近一項調查顯示，大多數人從食物中獲得的鎂，僅為人體正常需要量的3/4。“缺鎂”是目前世界上相當一部分人所面臨的問題。

　　鎂對人體的作用首先體現在對肌肉和骨骼的影響上。除了缺鈣外，缺鎂也是導致骨質疏鬆症的一個重要原因。另外，鎂還能夠把鈣固定在牙釉質（牙齒外表白色的堅硬部分）中，從而起到防止齲齒的作用。

　　其次，相關研究表明，人體鎂含量過低，可能引起心臟早搏，近半數還會導致血壓升高。鎂的攝入量越少，人體患有冠心病及其後遺症的機率就越高。對於中老年人來說，缺鎂還會導致胰島素敏感性下降，從而增加患糖尿病的機率。

　　第三，很多年輕女性都患有經前期綜合徵，即在月經前有生理與情感上的不適，如腹部絞痛或背痛、頭痛、面部與四肢水腫、乳房疼痛和緊張、抑鬱等情緒變化。研究發現，這與缺鎂也有一定的關係。

　　鎂主要存在於綠葉蔬菜、粗糧、堅果等食物中，尤其是葉綠素中，含有大量的鎂；相反，精製麵粉、肉類、澱粉類食物及牛奶中，鎂的含量卻不高。現代社會，人們吃得越來越精細、吃肉多而蔬菜少，這些都是導致缺鎂的重要原因。要想補鎂，最好多吃葵花子、南瓜子、西瓜子、山核桃、松子、榛子、花生、麩皮、蕎麥、豆類和莧菜、菠菜等綠葉蔬菜。此外，多喝水能起到促進鎂吸收的作用。

　　大米、白麵等主食中含鎂也比較多，不過，它們還含有較高的植酸，會抑制鎂的吸收。解決的辦法，一是讓麵粉發酵，發酵過程中產生的植酸酶能夠分解植酸；另一個辦法是淘米後，讓大米在水中浸泡一定時間，可以使植酸酶活躍，從而提高鎂的吸收效果。