減脂和增肌不是相互排斥的，兩者可以同時進行，不一定非要完成一個再進行另外一個，更沒有說一定要體脂率降到多少再進行增肌的。

事實上，在減脂的過程中加入增肌，還可以加快減脂的速度，因為肌肉增加後，基礎代謝率升高，人體本身消耗的能量就多，更有益於減脂。

不過需要注意的是，在減脂的同時進行增肌，更需要對飲食的比較精細。

第一，飲食中的蛋白質含量要比較豐富，要滿足增肌的需要。

第二，飲食的總體熱量不能太高，來滿足減脂的需求。

同時，也要注意運動的安排，有氧運動的時間不要太長，以免總體的運動時間過長，而增加身體的負擔，可以將抗阻訓練安排在運動的前面，根據抗阻訓練後的身體狀態決定後面的有氧運動的時間。

另外，如果減脂和增肌同時進行，不太適合使用增肌粉，因為裡面還含有一定量的碳水化合物。

綜上所述，合理的飲食和運動安排的情況下，可以同時減脂和增肌，而且這樣減下來的脂更不容易反彈。

減脂到什麼樣地步可以增肌的呢?

這個我們應該看一下我們的體脂率，最好的增肌體質呢，就是18%到25%的體脂。為什麼是這個百分比的區間呢？首先，如果你的體脂過於高的話，那你的身體的激素水平分泌就是紊亂的，就會抑制你增肌的效果。如果你的體質過於低呢，你的激素水平分泌也是紊亂的，也會影響增肌的效果。所以你保證題在這個區間增肌效果會好一些。

那增肌增到什麼時候才可以減呢？

這個其實就要看你自己了，如果你一直處於非賽季的話，那你一直處於增肌的狀態。那如果準備打一場比賽的話，那這個時候你要考慮開始減脂了。我們在週期訓練當中安排分為兩個週期，一個是非賽季，一個是賽季。所以這個要看你自己把握。

增肌減脂到底可不可以同時進行呢？

在原理上是不可以的，但是對於一些沒有訓練的人，肌肉含量比較低的，體脂比較高的。有可能出現這種情況。

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