輕度的話，運用1，體溫法，就可以。體溫法的核心，是讓體溫有個升值，包括泡腳，適量運動，床上的勾繃腳訓練5分鐘，甚至最簡單的深而慢的呼吸控制，都可以，還可以嘗試2，穴位法，腳上的太沖和湧泉，如果你覺得沒效儘管找我。
中度的話，我以前寫過一個快速入睡法。有時候半夜醒過來，就要靠這個方法再入睡，而不用這個方法，可能就是等2小時了。核心，是配合冥想。因為人睡不著的時候，大腦一定是雜亂而且無法控制的各種意念的碰撞。做廣告的也許很享受此刻的奇思妙想，不過普通人會覺得煩躁，寂寞，焦慮，各種負面情緒，甚至絕望，有想要一了百了的感覺。而這種不受控的意念會讓你大腦皮層異常興奮。實際上，這是一種極大的消耗。一旦你知道了這一點，儘快抽身出來。離開這種精神鴉片樣的焦慮狀態，辦法就是把意念集中於一點，同時關注呼氣的狀態。意念一旦跑走了，什麼父母的責罵啊，錢啊，房子啊，未來啊，停！呼氣～！把意念控制住，拉回來，集中於心口，想象每一口氣都不是往外走，而是往裡面走。如果你能控制意念，那麼就算失眠也不至於被負面情緒圍繞，因為你完全可以想象你是轉機去某個不知名的海島旅遊～高興還來不及呢，所以，儘量要做意念的主人。做到了，就可以透過逐步的意念呼吸訓練讓自己慢慢能控制睡眠。我幫過很多人。但最重要的是，我不再恐懼失眠，它就像一個朋友，偶爾還會來，來了就想想那個海島唄。
3，嚴重的失眠，可能有人伴有高血壓或者一些大腦或者脾胃方面的疾病。還有的人可能吃上了安眠藥。我覺得如果一個人已經連續好多天都不能正常睡覺的話，我會主動建議吃安眠藥的，先透過睡眠把身體養好了再回頭戒斷安眠藥，需要配合一些中醫方法。但是，就我所知，單純的中醫內服，和單純的心理療法，短期都未必有效，長期來看，一定要結合失眠的原因，身體狀態，綜合調整。
睡眠曾經是人類的一種本能，然而，當人心無處安放自己的時候，對於自我的認識，出現極度偏差，懷疑的時候，也就容易開始出現一些不受控制的想法與念頭。這同樣是本能吧，生命中總有一些東西要提醒你。利用失眠的時間，把自己的選擇，好好想想清楚，也就成為了失眠最積極的意義。還有什麼時候，比夜深人靜神遊太虛更自由的事呢？
輕度的話，運用1，體溫法，就可以。體溫法的核心，是讓體溫有個升值，包括泡腳，適量運動，床上的勾繃腳訓練5分鐘，甚至最簡單的深而慢的呼吸控制，都可以，還可以嘗試2，穴位法，腳上的太沖和湧泉，如果你覺得沒效儘管找我。
中度的話，我以前寫過一個快速入睡法。有時候半夜醒過來，就要靠這個方法再入睡，而不用這個方法，可能就是等2小時了。核心，是配合冥想。因為人睡不著的時候，大腦一定是雜亂而且無法控制的各種意念的碰撞。做廣告的也許很享受此刻的奇思妙想，不過普通人會覺得煩躁，寂寞，焦慮，各種負面情緒，甚至絕望，有想要一了百了的感覺。而這種不受控的意念會讓你大腦皮層異常興奮。實際上，這是一種極大的消耗。一旦你知道了這一點，儘快抽身出來。離開這種精神鴉片樣的焦慮狀態，辦法就是把意念集中於一點，同時關注呼氣的狀態。意念一旦跑走了，什麼父母的責罵啊，錢啊，房子啊，未來啊，停！呼氣～！把意念控制住，拉回來，集中於心口，想象每一口氣都不是往外走，而是往裡面走。如果你能控制意念，那麼就算失眠也不至於被負面情緒圍繞，因為你完全可以想象你是轉機去某個不知名的海島旅遊～高興還來不及呢，所以，儘量要做意念的主人。做到了，就可以透過逐步的意念呼吸訓練讓自己慢慢能控制睡眠。我幫過很多人。但最重要的是，我不再恐懼失眠，它就像一個朋友，偶爾還會來，來了就想想那個海島唄。
3，嚴重的失眠，可能有人伴有高血壓或者一些大腦或者脾胃方面的疾病。還有的人可能吃上了安眠藥。我覺得如果一個人已經連續好多天都不能正常睡覺的話，我會主動建議吃安眠藥的，先透過睡眠把身體養好了再回頭戒斷安眠藥，需要配合一些中醫方法。但是，就我所知，單純的中醫內服，和單純的心理療法，短期都未必有效，長期來看，一定要結合失眠的原因，身體狀態，綜合調整。
睡眠曾經是人類的一種本能，然而，當人心無處安放自己的時候，對於自我的認識，出現極度偏差，懷疑的時候，也就容易開始出現一些不受控制的想法與念頭。這同樣是本能吧，生命中總有一些東西要提醒你。利用失眠的時間，把自己的選擇，好好想想清楚，也就成為了失眠最積極的意義。還有什麼時候，比夜深人靜神遊太虛更自由的事呢？