小孩子以及年輕人一般都不會有這樣、那樣不適的身體問題，而到了中年各種各樣的問題都會找上門來，這是為什麼呢？
首先我們來說30歲膝蓋疼痛並不是所有人都會出現的，所以這不是一條規律，大家不要恐慌。但是值得注意的是：隨著年齡的增長就會慢慢出現疼痛的症狀，這是一條黃金法則。
當我們還處於年輕的階段時，我們全身的關節就像新出生的嬰兒一樣沒有受過任何傷害，還都是完好無損的樣子。如果損傷了，我們機體的修復能力也非常強，所以這個時候我們幾乎不會被疼痛困擾，每天都是元氣滿滿的。
隨著年齡的增長，我們的機體在慢慢變老，我們的關節也在不斷被磨損著，一旦破壞大於了機體的修復能力，就會出現感到疼痛的症狀。以膝關節為例，我們的關節軟骨在運動時可以起到緩衝減震、潤滑關節的作用，出現損傷後軟骨自身不具有修復能力，如果再加以持續破壞就會提前變成老年人的膝關節：軟骨磨損、骨質增生等這一系列的問題都引發疼痛。這也是這位朋友疼痛的主要原因。
（一）加強膝周力量
肌肉是維持我們關節的動態穩定結構。膝關節周圍的肌肉主要有股四頭肌、膕繩肌以及臀肌、縫匠肌、內收肌等等。主要加強股四頭肌、膕繩肌以及臀肌的力量。
（二）注意放鬆
我們的肌肉要保持一個舒適的緊張度，處於最佳初長度，有利於肌肉發揮出最好的力量狀態。在我們膝關節周圍的放鬆中，除了要放鬆肌肉，還有一個重要的結構——髂脛束。
髂脛束(iliotibial tract)是包繞大腿的深筋膜--闊筋膜的外側增厚部分。起自髂嵴前份的外側緣，其上分為兩層,包裹闊筋膜張肌，並與之緊密結合不宜分離。下部的縱行纖維明顯增厚呈扁帶狀，後緣於臀大肌肌腱相延續。髂脛束下端附著於脛骨外側髁、腓骨頭和膝關節囊。
在運動時我們的髂脛束會容易變得緊張，並且與我們膝蓋外側摩擦，發生髂脛束摩擦綜合徵，俗稱“跑步膝”。所以我們要注意髂脛束的放鬆。
另外就是一些需要注意的細節了。比如：在寒冷天氣時注意膝關節的保暖；運動前熱身；運動時穿合適的鞋；體重過大者需要減肥。
小孩子以及年輕人一般都不會有這樣、那樣不適的身體問題，而到了中年各種各樣的問題都會找上門來，這是為什麼呢？
首先我們來說30歲膝蓋疼痛並不是所有人都會出現的，所以這不是一條規律，大家不要恐慌。但是值得注意的是：隨著年齡的增長就會慢慢出現疼痛的症狀，這是一條黃金法則。
當我們還處於年輕的階段時，我們全身的關節就像新出生的嬰兒一樣沒有受過任何傷害，還都是完好無損的樣子。如果損傷了，我們機體的修復能力也非常強，所以這個時候我們幾乎不會被疼痛困擾，每天都是元氣滿滿的。
隨著年齡的增長，我們的機體在慢慢變老，我們的關節也在不斷被磨損著，一旦破壞大於了機體的修復能力，就會出現感到疼痛的症狀。以膝關節為例，我們的關節軟骨在運動時可以起到緩衝減震、潤滑關節的作用，出現損傷後軟骨自身不具有修復能力，如果再加以持續破壞就會提前變成老年人的膝關節：軟骨磨損、骨質增生等這一系列的問題都引發疼痛。這也是這位朋友疼痛的主要原因。
（一）加強膝周力量
肌肉是維持我們關節的動態穩定結構。膝關節周圍的肌肉主要有股四頭肌、膕繩肌以及臀肌、縫匠肌、內收肌等等。主要加強股四頭肌、膕繩肌以及臀肌的力量。
（二）注意放鬆
我們的肌肉要保持一個舒適的緊張度，處於最佳初長度，有利於肌肉發揮出最好的力量狀態。在我們膝關節周圍的放鬆中，除了要放鬆肌肉，還有一個重要的結構——髂脛束。
髂脛束(iliotibial tract)是包繞大腿的深筋膜--闊筋膜的外側增厚部分。起自髂嵴前份的外側緣，其上分為兩層,包裹闊筋膜張肌，並與之緊密結合不宜分離。下部的縱行纖維明顯增厚呈扁帶狀，後緣於臀大肌肌腱相延續。髂脛束下端附著於脛骨外側髁、腓骨頭和膝關節囊。
在運動時我們的髂脛束會容易變得緊張，並且與我們膝蓋外側摩擦，發生髂脛束摩擦綜合徵，俗稱“跑步膝”。所以我們要注意髂脛束的放鬆。
另外就是一些需要注意的細節了。比如：在寒冷天氣時注意膝關節的保暖；運動前熱身；運動時穿合適的鞋；體重過大者需要減肥。