骨量低，除了補鈣以外，主要須注意鈣的流失。

關於這個問題，我曾說過，不要盲目迷信那些所謂的“補鈣食物”，事實上，俗傳的“補鈣食物”“高鈣食物”，其中靠譜的內容不到10%，換句話說九成都是謠言。

按照普通很多人的觀點，認為補鈣佳選之物，是奶及奶製品、豆類及豆製品、蝦皮等。

——基本沒一個補鈣的就是了。

鈣，與其他的微量元素，會發生相互干擾的作用，影響生物利用率。影響最大的，是磷和鎂。

1、鈣與磷，可形成正磷酸鈣，當鈣磷比小於1時，會影響鈣在人體內的儲存，從而引起骨量低下，骨質疏鬆。

人體對磷的吸收比鈣容易，很多食物富含磷元素，因此一般只多，不缺，會影響鈣在體內的儲存。

所以，不論那食物含鈣有多高，只要它含磷也高，很大程度上已喪失了補鈣的意義。很多情況，越是吃這些含磷高的補鈣食物，鈣流失得越厲害，陷入“越補越缺”的怪圈。

2、鎂元素會消耗人體中的鈣。正常來講，鈣與鎂的比例不宜超過鈣2鎂1，否則也會越補越缺。

推薦的補鈣食物：鴿肉、鴨肉、雞肉、芹菜、白菜、油菜、香菜、苜蓿、淡水魚、蠶蛹、杏、獼猴桃、橘子、樹莓、木瓜等。

這些食物，表面上看許多食物含鈣量並非名列前茅，但是加上流失率的情況來看，補鈣的效果要遠超俗傳的那些補鈣食物了。