這個問題，我這樣理解，如何健康又高效的減肥？

健康的減肥速度是一週一公斤，也就是7000卡路里的能量，而平均到每天就是1000卡路里，科學的減肥方法是控制飲食和運動減肥各佔50%，也就是每天控制飲食比需要的能量少吃500卡路里的食物，每天的運動消耗量增加500卡路里。具體應該怎麼做呢？需要了解以下幾點：

1、計算自己每天需要的卡路里：

對於需要的熱量每個人，每種狀態下都是不一樣的。依照性別、年齡、身高、體重計算一日所需的卡路里，計算方式如下：

男性：[665+1.38x體重(kg)+5x高度(cm)-6.8x年齡]x活動量

女性：[665+9.6x體重(kg)+l.9x高度(cm)-4.7x年齡]x活動量

活動量：一般人的活動量由1.1-1.3不等，平日只坐在辦公室工作的女性，活動量約1.1，運動量高的人約為1.3。

如果嫌這種計算方法太麻煩，可以直接參考以下資料：

根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。所以，要想管住嘴，每天攝入的熱量應該低於每天需要量500卡路里左右，但為了健康，不能太低哦。其中，蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。

2、控制飲食（靠一口仙氣活著~~）：

當然，並不是什麼都不吃，而是應該知道吃什麼，怎麼吃，其中，蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。能量對照參考下表：

3、燃燒我的卡路里：

控制每天的運動量：以下是各種運動所消耗的能量：

做到以上3點，健康又快速的減肥不是夢哦。

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