健身不到2年，剛去健身房的時候看著很弱，後面透過健身現在看起來很壯！你要增重的話個人建議：

第一，飲食上不要挑食，營養要均衡，飲食規律，按時進餐。早、中、晚不要拉下，飲食不規律不利於長胖。身體必須攝取足夠的食物後，身體有盈餘，才有可能增加脂肪層。注意腸胃的保養。瘦人大多腸胃不好，直接影響對攝取食物的吸收轉化。早上起來喝一杯清水可以養胃，也可以經常按摩腹部，加強腸胃的蠕動達到對腸胃的保養鍛鍊，以增強腸胃功能。

第二，安排好時間，做出合理的計劃表，要多運動，你可能會奇怪為什麼曾重要運動呢？運動要消耗能量，為什麼有助於長胖呢？這樣簡單的打個比方，想要一條河流不堵塞，必須經常疏通，疏通好了，才能讓更多的水流通。而運動對於人體就起到一種疏通的作用，有利於氣血的流通和新陳代謝。基本上運動後會比平時能吃更多的飯，只要運動後及時攝入足夠的食物，一定可以達到增重目的。這裡要注意合理的運動是指有氧在30分鐘以內，有氧超過30分鐘是會消耗脂肪的，會減肥!

第三，想變壯，那就去健身房或者推薦你買本（囚徒）跟著練，製作無氧增肌肉的動作，你比較輕，身體各個部分的肌肉前期增長很明顯的，而且透過鍛鍊不僅達到曾重的目的更給你帶來了強壯的體格！去健身房的話，你得多去學習相關的知識，網上有很多，你看的多了，就懂了。或者可以私信我，一起鍛鍊。

增加體重和減肥一樣，前提是保證身體健康。很多人都是吃大量含有高熱量的食物，來促進脂肪的增長！其實這樣不止增加了體重，還會給內臟，腸胃造成負擔損傷，得不償失。

對於男人來說，有個健壯的體魄，身體健康不說，還會大大的增加自己的個人魅力。很多人羨慕“穿衣顯瘦，脫衣有肉”的身材。想要擁有這樣的身材，首先，制定一個健身計劃，有目的性鍛鍊身體部位，最好是選擇健身房，有專門的教練更好。其次，就是在飲食上要高蛋白，蛋白是組成肌肉細胞的重要來源！

每個人體質不同，有的人是乾瘦體質，幹吃不胖，這種人一般腸胃都不太好，最好去中醫調理調理。

最後，健康最重要